草莓是一種天然的美白牙齒水果， 不但能夠使牙齒更加堅固，其中含有的一些成份還能夠?qū)ρ例X進行漂白和清潔，清除牙齒表面的污點。當(dāng)與發(fā)酵粉混合時，它就成為了一種天然的牙齒清潔劑，可以 去除咖啡、紅酒和可樂在牙齒表面留下的污漬。雖然草莓美白牙齒效果不如冷光美白，但是在一定程度上草莓美白牙齒還是比較有效果的。所以飯后吃一些草莓，牙齒健康又美麗。
二、花椰菜
與甜菜和蔓越橘不同，這種質(zhì)地松脆的蔬菜并不會殘留在牙齒表面，所以不會形成難看的污漬。這種十字花科蔬菜還可以作為“磨砂膏”，美白牙齒，洗刷牙齒表面，相當(dāng)于對口腔衛(wèi)生進行了簡單和自然的護理。同時，花椰菜可以刺激唾液的產(chǎn)生，有助于阻止牙斑的形成。所以，想要美齒潔齒的話，記得要多吃花椰菜哦。
三、蘋果
蘋果是富含纖維的水果，需要更多的時間來咀嚼，在咀嚼的過程中，你會分泌大量的唾液，而唾液是牙齒最好的保護神，它能清理和堅固牙齒，還能防止蛀牙，并且使細(xì)菌無法附著在牙齒上，從而令牙齒更容易長期地保持清潔。有研究還發(fā)現(xiàn)，在唾液里面有大量的礦物元素，這些成分可以修復(fù)早期蛀牙。此外，蘋果還可以減少身體對糖的吸收。
四、芹菜
芹菜是粗纖維食物，可以很好地美白牙齒。當(dāng)你大口嚼著芹菜時，它正幫你的牙齒進行一次大掃除，讓你減少蛀牙的機會。因為這些纖維粗的食物就像掃把，可以掃掉一部份牙齒上的食物殘渣與滋生在牙齒表層的細(xì)菌。另一方面，當(dāng)你愈是費勁咀嚼，就愈能刺激分泌唾液，平衡口腔內(nèi)的酸堿值，達到自然的抗菌效果。
五、蔥姜蒜
不少人或許會認(rèn)為這個牙齒美白小竅門實在讓人尷尬，不過雖然在吃蔥姜蒜的時候味道會讓人覺得難聞，但這些食物含有豐富而強效的殺菌物質(zhì)，食用有助牙齒美 白。比如生食洋蔥或大蒜，都能有效殲滅變形鏈球菌，而引致蛀牙的兇手正是這種細(xì)菌。除此之外，芥末等食物同樣也具有殺菌護齒的作用。
六、酸奶和奶酪
誰都知道鈣攝取不足會動搖骨本，其實也會耗損牙齒健康，所以每天要從各種天然食物里補充鈣。酸奶和乳酪等乳制品不但是鈣的良好來源之一，它對牙齒還能發(fā)揮其它保護作用。乳制品中豐富的鈣和磷等微量元素有助于平衡口腔酸堿度，避免口腔始終處于酸性環(huán)境，進而改善牙釉質(zhì)健康。常吃乳制品可增加牙齒表面鈣質(zhì)，增強及重建琺瑯質(zhì)，潔齒固牙。美白牙齒之外，最最重要的當(dāng)然是要保證牙齒的健康！
七、番石榴
想讓自己的牙齒美白、牙齦健康，啃一顆番石榴是另一個好方法。番石榴的熱量低，很多人節(jié)食的時候拿它來增加飽足感，而它的維生素C含量又高居水果之冠。維生素C是維護牙齦健康的重要營養(yǎng)素，嚴(yán)重缺乏的人牙齦會變得脆弱，容易罹患疾病，出現(xiàn)牙齦腫脹、流血、牙齒松動或脫落等癥狀。
八、堅果
堅果等口感松脆，咀嚼這種質(zhì)地有些粗糙和堅硬的食物能起到研磨作用，有助于摩擦掉牙齒表面的牙斑污漬和導(dǎo)致牙齒著色的物質(zhì)。
建議每天下午加餐時吃點杏仁，它不僅富含蛋白質(zhì)和健康的脂肪，而且嘎吱嘎吱地咀嚼還能讓你擁有一口珍珠白的牙齒。
九、綠茶
喝綠茶能使牙齒變得更健康。一方面是因為綠茶含有大量的氟(其它茶類也有)，可以跟牙齒中的磷灰石結(jié)合，具有抗酸防蛀牙的效果。另一方面研究表示，綠茶中的兒茶素能夠減少在口腔中造成蛀牙的變形鏈球菌，同時也可除去難聞的口氣。
可視個人喜好，每天喝2～5杯綠茶，建議在用完餐或吃了甜點之后飲用。另外，綠茶里含有咖啡因，所以孕婦應(yīng)該限量飲用。12種潔牙亮齒食物之十、胡蘿卜
缺乏維生素A會引起牙周疾病，這是因為維生素A能加強牙釉質(zhì)的抵抗力，使牙周組織的上皮細(xì)胞活力增強，而胡蘿卜素正是維生素A的“寶庫”，平均每周吃三根或蘿卜，即可保持你體內(nèi)維生素A的正常水平。
此外，生吃胡蘿卜可起到刷牙的作用。既有助于清除口腔中的食物殘渣，又能刺激唾液分泌，使口腔得到自然潔凈。
十一、菠菜
新鮮菠菜中含有99%的水分，這些水分能稀釋口腔中的糖質(zhì)，使細(xì)菌不易生長，防治齲齒。
另外，菠菜屬于深色綠葉蔬菜，含有鎂等一系列礦物質(zhì)，有助于牙齒表面抗污膜的形成，對保持牙釉質(zhì)潔白有重要作用。
十二、海帶
常吃這些蔬菜能使牙齒中的鉬元素含量增加，增強牙齒的堅固度，有利于促進下頜的發(fā)達和牙齒的整齊。
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