21、推手時(shí)，擬增加手上沉重量，不能光用力向下壓，而是虛領(lǐng)頂勁，領(lǐng)著身體向上升，則手上沉重量自然增加。如雙手向左移，則身體須向右走。同樣，如雙手向右移，則身體須向左走。
22、在練架子或推手時(shí)，要松開(kāi)上肢的每個(gè)關(guān)節(jié)，包括：腕、肘、肩關(guān)節(jié)，可意想手腕關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)、肘關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)和肩關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)都夾著一膨漲的小球，將每個(gè)關(guān)節(jié)推開(kāi)。此外，若其中一只手或兩手同時(shí)在胸前抱圓，則意想手彎和胸的中間位置有一圓球居中。此球可隨自已的心意脹大和縮小，亦即開(kāi)與合。再進(jìn)一步，意想身體是一個(gè)球。當(dāng)意想球脹大，不單是手向前，身亦向后，肘兩側(cè)和身體兩側(cè)也向兩邊脹開(kāi)，甚至頭頂和雙腳也上下伸展。因?yàn)椋?b>氣）球脹大是向四方八面同時(shí)脹大。（Mouse_ZZ 注：氣 是新加的）
23、肩、肘、腕順序放松是【意】的訓(xùn)練。目的是使手上任何部位聽(tīng)從【意】的指揮。當(dāng)手上功夫進(jìn)步后，肩、肘、腕松的次序可 隨 意組合。例如，腕、肘、肩。（Mouse_ZZ 注：隨 是新改的，原文是 任）
24、想象身體如寺廟里的一口鐘。兩腿內(nèi)側(cè)為鐘的內(nèi)壁，尾閭為鐘錘。鐘錘永遠(yuǎn)只能在鐘內(nèi)壁的范圍擺動(dòng)。那就是說(shuō)，尾閭在任何時(shí)候都不應(yīng)與任何一腿重迭，否則便是雙重。
25、無(wú)論是打拳還是推手，作弓步時(shí)，后腳不可用力向后向下蹬，而是要開(kāi)跨、擴(kuò)膝，放松垮根、膝蓋和腳踝的關(guān)節(jié)。這樣，后腳才不會(huì)僵硬，重量流至腳板、腳指而反彈。反彈力倒頭傳至腳跟再傳至腿、腰……。這時(shí)腳跟會(huì)有上升的感覺(jué)，身體才能升沉轉(zhuǎn)動(dòng)靈活。
26、當(dāng)做弓步時(shí)，身體的重量從小腹放到前實(shí)腿的大腿內(nèi)側(cè)處。想象前腿的跨和后腿的跨各有一氣球。前腿的跨根的氣球慢慢縮小，跨部隨之慢慢放松、內(nèi)收下沉；后腿跨部的氣球慢慢擴(kuò)大。
27、若身向左轉(zhuǎn)，則右腳先動(dòng)，繼而左腳動(dòng)；相反，若身向右轉(zhuǎn)，則左腳先動(dòng)，繼而右腳動(dòng)。但無(wú)論向左或向右轉(zhuǎn)，都必須虛領(lǐng)頂勁，用意將一邊身縮小，以脊椎為軸為主轉(zhuǎn)動(dòng)，帶動(dòng)整個(gè)身體轉(zhuǎn)動(dòng)。
28、無(wú)論練拳還是推手，如要轉(zhuǎn)動(dòng)脊椎，必須在原位上轉(zhuǎn)，不能在轉(zhuǎn)的同時(shí)，向前后左右任何一方移動(dòng)。
29、兩腳虛實(shí)的轉(zhuǎn)換在練架子時(shí)兩腳虛實(shí)的變換，例如坐步變弓步或反之，不應(yīng)只是簡(jiǎn)單地將實(shí)腳向前或向后撐，把身體推向前或推向后，使身體的重量，從地面直線地從一只腳交給另一只腳。比較好的方法是，意想丹田像是一個(gè)水泵，而實(shí)腳的整條腿像貫滿了水。當(dāng)兩腿進(jìn)行虛實(shí)轉(zhuǎn)換時(shí)，丹田的水泵將實(shí)腿的水徐徐抽起抽走，然后徐徐貫入虛腿去。水的流動(dòng)路線像一個(gè)倒轉(zhuǎn)的英文“∩”字母。在這樣的意想的抽水和注水的過(guò)程中，身體便自然向前或向后移動(dòng)。
此外，在上述的腿上虛實(shí)變換的過(guò)程中，必須要【虛靈頂勁】和做到【節(jié)節(jié)放松，節(jié)節(jié)貫串】。這樣才能符合【一舉動(dòng)，周身俱要輕靈，猶須貫串】的要求。
當(dāng)我們按照上述的方法來(lái)轉(zhuǎn)換兩腿間的虛實(shí)時(shí)，若能做到全身放松，轉(zhuǎn)換輕靈，在身體的重量全部從一腿轉(zhuǎn)換到另一條腿一剎那，會(huì)感覺(jué)到有一個(gè)力從地面向上反彈到實(shí)腳。我們應(yīng)從腳底、腳踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、跨等節(jié)節(jié)向上放松，讓這個(gè)反彈力隨著我們的心意去到身體的任何部份，作為該身體部份的動(dòng)力來(lái)源。
因此，在練架子時(shí)，必須要全身松開(kāi)，節(jié)節(jié)放松，節(jié)節(jié)貫串，一動(dòng)接另一動(dòng)，不許有停滯。
30、每次拳式練習(xí)，只可選擇一個(gè)重點(diǎn)作為練習(xí)對(duì)像，例如：肩、肘、腕；兩腿虛實(shí)轉(zhuǎn)移等等。絕不可貪多，欲速不達(dá)。
