用說人話的方式告訴你究竟如何減脂總口訣：管住嘴，邁開腿，
睡夠覺，多喝水逆襲學(xué)院建議正在減脂的你每晚
23:00前睡覺，睡眠時間
不少于7個小時
只有以健康、提升身體能量為前提才是減肥的根本
不要再熬夜了...?
（▼減脂的關(guān)鍵核心在于提高基礎(chǔ)代謝率）
足夠的睡眠是提高基礎(chǔ)代謝率方式之一，每天盡量保持7個小時的休息時間，考慮到很多人工作以后沒有午休時間，推薦大家晚上11點前睡覺，如果做不到，那請你11點關(guān)機關(guān)電腦關(guān)燈，過兩個星期你自然到了11點就很困了，休息很重要（足夠時間的休息能保持身體和細胞的活躍，活躍的細胞相對于疲憊的細胞，在單位時間內(nèi)，能消耗更多的脂肪。）
那究竟為什么減脂期間要早睡？謎底揭開①睡眠少，會使腎上腺加大分泌的一種“壓力”荷爾蒙（皮質(zhì)醇），使人變得更加饑餓。而且皮質(zhì)醇會加速蛋白質(zhì)分解，使身體消耗肌肉供能，不利于增肌和減脂。
②睡眠少，會阻礙人體代謝碳水化合物，致使血糖濃度升高，體內(nèi)胰島素濃度升高，導(dǎo)致人體儲存更多的脂肪。
③脂肪在運動中消耗的只有一部分，通過運動刺激后大部分脂肪都是在當(dāng)天晚上的深度睡眠過程中，在各種生長激素的作用下分解的。
