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更新于2021-06-09 13:39:06
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現(xiàn)在這個注重顏值的時代，除了關(guān)注臉，還有很多人都會注意自己的身材吧，大部分人都希望維持健康勻稱的身材！
但是這個也是真的難！作為一個常年保持在90幾斤的人，我覺得自己其實保持身材的方法是真的很簡單也是能堅持做到的。
露肉的季節(jié)到了，大家也都來一人說一個你保持身材的方法或者習(xí)慣吧，讓我們一起朝更好的身材和更好的自己的前進(jìn)吧。
先說2個我的習(xí)慣;
1.就是管住嘴，都說3分練7分吃。可見正確的吃是多么的重要。
我真的是從小就幾乎很少吃零食，家人也都很少買零食這些。奶茶最多一周一杯。每天都要喝很多很多水促進(jìn)新陳代謝。
2. 吃飯8分飽，不要頓頓都吃撐，一定要給胃留點空間。
保持身材太難了！一人來說一個你維持身形不走樣的小習(xí)慣吧
每天都要喝大量的水促進(jìn)新陳代謝
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回復(fù)（41）
V13 發(fā)表于2021-04-25 11:29:16

我還是保持了很多年體重不過百，多分享幾個吧。其實都很簡單
1.飯量很小，但是容易餓，不過餓了的話一般等到下一個飯點吃飯，中間一般不會吃什么東西
2.吃飯吃八分飽（這個很重要，因為它是我變瘦過程中的唯一變量）
3. 不愛吃甜食，大概兩周甚至更多才會吃一次甜的，不過會喜歡喝酸奶，奶茶。
4. 不喜歡吃零食，不喜歡喝直接成瓶的飲料，喜歡喝奶，吃奶制品，喜歡吃水果。
5. 雖然宅但是會動，keep啊，跑步啊，出去滑板啊都有。
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V12 發(fā)表于2021-04-25 11:33:05

我一般是中午，早上隨便吃，晚上就要注意控制了，晚上多吃蔬菜清淡的東西，盡量不吃米飯，面條這些。一直保持在95斤左右
正餐以外幾乎不吃其他的東西，一天的進(jìn)食就是3頓飯。不會再有什么小零食啊，下午茶之類的了。也很少喝奶茶。不喜歡很甜的東西。
晚上吃的很清淡
保持身材太難了！一人來說一個你維持身形不走樣的小習(xí)慣吧
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V13 發(fā)表于2021-04-25 11:33:40

盡量少攝入糖類，有時候?qū)嵲谝涌梢栽诰W(wǎng)上買代糖。糖吃多了，不僅要變老，還會長痘發(fā)胖，特別我又是痘肌，醫(yī)生也提醒我少吃含糖多的東西，對皮膚不好。很多人還吃抗糖丸這些，雖然感覺是智商稅。所以還是直接少吃糖類吧。
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V13 發(fā)表于2021-04-25 11:37:11
1#

少吃外賣，雖然我是易瘦體質(zhì)，但是都是靠自己保持出來的，特別是工作后周圍好多人都胖了，但是我還是讀書時候的體重我喜歡自己帶飯吃。發(fā)現(xiàn)那些長胖的都是幾乎頓頓吃外賣的人。外賣確實太油膩了，也不健康。能少吃還是盡量少吃吧。
自己煮的米線，好吃又健康
保持身材太難了！一人來說一個你維持身形不走樣的小習(xí)慣吧
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V11 發(fā)表于2021-04-25 11:38:04
2#

晚上9點過后就不要吃東西了，水都少喝，吃宵夜絕對是保持身材的一大禁忌。重慶的夜宵一般都是燒烤啥的，太不健康熱量巨高。睡覺前幾個小時水也少喝點，不然第二天臉也容易浮腫。
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V10 發(fā)表于2021-04-25 11:40:47
3#

1.想要保持身材的小伙伴們最好和瘦子一起混！我就是個實例。和瘦子一起吃飯逛街看到她們吃得那么少自已也不好意思吃那么多了，久而久之就形成了習(xí)慣。不知不覺我就瘦了12斤！��！
2.還有就是吃東西要挑！不要什么都往嘴里塞。很多時候人家吃不完給你吃要學(xué)會拒絕誘惑。
3.吃東西放慢速度！細(xì)嚼慢咽可以增強(qiáng)飽腹感。吃飯吃到七八分飽(就是你覺得你可以不再吃那個菜的時候)就可以不吃了。吃飯之前及過程中我還會喝大量的水或者喝湯(這個不建議都像我這樣做，畢竟每個人的情況不一)，可以增強(qiáng)飽腹感和沖淡胃酸使食欲下降。
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V9 發(fā)表于2021-04-25 11:41:20
4#

我就是控制飲食，平時吃的最多的東西：
燕麥片、全麥面包（原味的沒有果干和糖分）
牛奶、酸奶、豆?jié){（很多人都說牛奶喝低脂的，但我喝的是全脂的，比較扛餓）
雞蛋、雞肉、魚肉、魷魚、蝦（我只吃白肉，牛肉蛋白質(zhì)高，但是比起白肉太硬，怕咬肌變大）
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V10 發(fā)表于2021-04-25 11:45:29
5#

多喝水，喝水能促進(jìn)新陳代謝，我就是在辦公室放了一個很大的水杯，泡點什么綠茶啊，玫瑰花茶，或者就白水，每天喝個1L沒問題。而且對皮膚這些也很好。
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V12 發(fā)表于2021-04-25 11:46:07
6#

我是周一到周五會控制一下自己的飲食，不吃的過分油膩吃飯保持在8分飽，也很少吃外賣盡量自己做。周末就可以出門稍微放縱一下自己，吃自己任何想吃的東西。但是從不暴飲暴食。體重一直保持在100斤以內(nèi)。
上周末才吃了韓國烤肉
保持身材太難了！一人來說一個你維持身形不走樣的小習(xí)慣吧
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V12 發(fā)表于2021-04-25 11:47:26
7#

容易長胖的朋友一定要調(diào)整好自己的心態(tài)，這個真的很重要。不要逼自己太狠。我之前就是把自己逼得太緊結(jié)果反反復(fù)復(fù)發(fā)胖，很難維持身材�，F(xiàn)在心態(tài)平和了很多，不再強(qiáng)迫自己鍛煉減肥，慢慢去控制調(diào)理健康的飲食習(xí)慣，比之前瘦了10斤。
我之前就是一直過度控制自己，結(jié)果反復(fù)節(jié)食暴飲暴食，體重反反復(fù)復(fù)，想想每天早上一起來就像要戰(zhàn)斗一樣的狀態(tài)確實很沒意思。現(xiàn)在把自己的心態(tài)放松，想吃什么就吃什么，反而什么都不想吃了。晚上想吃高熱量的話就放在第二天早上吃。這樣體重反而穩(wěn)步下降，畢竟我們不是天生肥胖，都是吃出來的。
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V12 發(fā)表于2021-04-25 11:48:12
8#

慢慢瘦下來，健康的心態(tài)，健康的飲食觀。我也是慢慢瘦了十幾斤，現(xiàn)在真的自己覺得喝一口可樂都太甜，也想吃火鍋呀，吃了一點點就滿足了。感覺很神奇，胖的時候也是自己，現(xiàn)在這樣也是自己，都欣然接受。無論如何要從接受自己開始。
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V13 發(fā)表于2021-04-25 11:50:16
9#

多動吧，我休息的時候也不會一整天都躺起不動，拖地，洗衣，遛狗，做飯。多給自己找點事情做，不要一天攤著抱起手機(jī)不放。
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V10 發(fā)表于2021-04-25 11:54:09
10#

我瘋狂的一口氣瘦了20多斤，惡劣后果一言難盡。也是反反復(fù)復(fù)，暫停一段時間身邊有同事就嘲笑我天太冷不堅持節(jié)食，高溫不堅持節(jié)食…現(xiàn)在到了樓上說的那種佛系階段，已經(jīng)不那么饞辣雞食品，也不刻意去健身房自虐了，就是改變生活習(xí)慣，慢慢少吃，多和家人散散步，雖然目前沒看到體重變化，但是感覺腰圍小了
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V10 發(fā)表于2021-04-25 11:54:42
11#

每天早晨一定要吃早餐：很多人為了減肥，為了省時間，為了能不遲到，為了能夠不趕上堵車高峰期，都忽略了吃早餐，久而久之就養(yǎng)成了不吃早餐的習(xí)慣，其實這樣的習(xí)慣真的很傷身體，并且會給你的身體帶來不好的影響，當(dāng)然變胖只是其中一個后果而已，因為你不吃早餐，你的胃就會受到傷害，并且十分的饑餓，所以你會在中午進(jìn)食的時候覺得十分的能吃，不管吃多少都不會覺得飽，然后暴飲暴食，加上自己感覺早上沒有吃東西，一定要吃回來，所以就會導(dǎo)致這頓的營養(yǎng)過剩，無法快速消化，給你帶來很多的肉肉，所以請記得一定要吃早餐，否則你就會看起來沒有精神，也會出現(xiàn)體胖的現(xiàn)象。
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V13 發(fā)表于2021-04-25 11:56:24
12#

吃完飯之后一定不能立刻坐下或者躺下：在吃飯的過程中，我們的胃不可能立刻的進(jìn)行消化，只有我們稍微的運(yùn)動消耗下能量才會讓我們的胃消化，所以吃完飯我都會站起來走30分鐘，或者站著30分鐘，只有這樣才不會讓你的肚子越來越大，甚至出現(xiàn)贅肉，要是我們坐著，肚子肯定會越來越大，另外每次消化的不徹底，也會導(dǎo)致腸道有淤積，對身體也不好。
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V9 發(fā)表于2021-04-25 11:57:20
13#

早點睡覺！早睡早起，每天保證至少7-8小時的睡眠時間。畢竟小仙女都要有充足的睡眠，既可以保持皮膚有光澤，還有助于身體代謝，代謝正常了體內(nèi)不會堆積廢物，就不容易發(fā)胖啦。
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V9 發(fā)表于2021-04-25 12:00:23
14#

奶油基本不吃，但偶爾吃一次，一次少量；奶茶基本不喝，一年最多不超過5次；三餐吃飽，吃肉但不喝湯，晚上20點后不吃甜食、水果或任何食物；飯后30分鐘-1小時站立不坐；早餐吃好；中午米飯吃雞蛋大小，其余吃青菜和肉（豬肉雞肉牛肉未限制，據(jù)說吃白肉不長胖，紅肉長胖，我也不知道）；每周幾次瑜伽，每次15分鐘左右；零食水果以紅棗、酸奶、梅子、魔芋絲、泡椒雞爪、香蕉為主；平時喝點銀耳湯（少量冰糖）
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V13 發(fā)表于2021-04-25 12:01:03
15#

還有保持健身有幾年時間了，我并不是特別嚴(yán)格那種，健身我自己的主張是松弛有度，太克制容易對情緒、身體有影響，太松弛自己也是不允許的。還是需要給自己制定一點簡單的訓(xùn)練計劃
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V10 發(fā)表于2021-04-25 12:06:21
16#

自己做飯吧，更健康一些，其實不用做的很復(fù)雜。很簡單的做法斗可以了
上班我都是自己帶飯，外面確實太油膩了
保持身材太難了！一人來說一個你維持身形不走樣的小習(xí)慣吧
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V12 發(fā)表于2021-04-25 12:06:28
17#

最近非常注意的一點就是，減少糖分
喜歡喝咖啡，再加自己會做黑咖啡，也可以加點牛奶，反正不會加糖
在外喝飲料也盡量微糖或者不加糖，甜品沒有控制，但是真的吃的很少很少，大概幾個月一次吧
減少糖分最大的好處其實是維持皮膚的穩(wěn)定性，皮膚看起來更亮也很少長痘
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V12 發(fā)表于2021-04-25 12:06:34
18#

八分飽不是標(biāo)準(zhǔn)，標(biāo)準(zhǔn)是不餓就停��！
在和朋友吃飯的時候，我不會讓自己一下子吃飽，一般都是吃吃停停。
當(dāng)你覺得吃飽了的時候，我們的身體會提醒你時候停止進(jìn)食了。但是身體需要將近20分鐘來消化食物
然后才會告訴你的大腦知道你的胃是吃飽了，這就是為什么我們總在不知不覺中吃到撐死。
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V13 發(fā)表于2021-04-25 12:06:37
19#

可以吃慢點，多咀嚼！
我現(xiàn)在一口只吃一勺分量的食物，而且每口都會多咀嚼幾次。更長時間的咀嚼食物，大腦有了更多的時間來從胃部接收到飽足感的信號，同時人體中一種在消化循環(huán)系統(tǒng)中被稱為饑餓激素的物質(zhì)水平也有明顯的下降。
自我感覺最明顯的好處就是，在同等用餐時間下，我比一起吃飯的人少吃了接近一般的食物。
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V13 發(fā)表于2021-04-25 12:07:23
20#

每天一杯檸檬水
很多明星都推薦過每天一杯檸檬水，因為我也有這個習(xí)慣，每天早起一杯檸檬水，倒沒見美白功效有多好，至少我在吃早餐的時候沒那么餓了
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V10 發(fā)表于2021-04-25 12:07:30
21#

運(yùn)動。
不一定指你非要去健身房，像很多打工人喜歡宅家里或者沒有大把的實際去鍛煉。
但是在家也可以運(yùn)動，不要每天躺床上，有時間拉拉筋，吃晚飯出去走走也是在運(yùn)動嘛
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V10 發(fā)表于2021-04-25 12:07:30
22#

我是一直少吃碳水
主要是說米飯，面條這種東西。在吃飯的時候，我一般會先把菜這些多吃點，再吃肉，這樣你差不多就有點飽腹感了，這時候看到白花花的米飯也沒啥胃口了，這是一個很好的戒碳水的方法
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V13 發(fā)表于2021-04-25 12:09:05
23#

我很少熬夜，主要是睡得晚經(jīng)常肚子就會餓了想吃東西，本來晚上消化就不好，你自己把夜晚的時間拉那么長，一到半夜就忍不住想吃燒烤，自己痛苦不說，萬一忍不住真的點了個外賣，你不胖誰胖？
保持身材太難了！一人來說一個你維持身形不走樣的小習(xí)慣吧
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V11 發(fā)表于2021-04-25 12:10:59
24#

從不忌口，撒子都吃，但是吃的量都不多，而且在吃的時候喜歡喝點飲料和水，這樣一般沒吃好多就飽了。
也不是特地非要喝水的，主要是經(jīng)常覺得外面的菜都很咸，就會很想喝。。
我這樣呢既吃到了想吃的東西，同時也沒有吃很多。
其次就是我一天會吃很多頓，不是把飯量集中在3頓。
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V10 發(fā)表于2021-04-25 12:11:31
25#

少吃垃圾食品。薯片，辣條很多人都喜歡吃。我也喜歡吃零食，但是還是盡量選擇低熱量的零食來吃。
還有多吃蔬菜，科學(xué)吃肉。水煮菜當(dāng)米飯吃。減少碳水的攝入
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V10 發(fā)表于2021-04-25 12:13:00
26#

學(xué)習(xí)了很多好方法，已收藏
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