5月31日，是世界無煙日。今天，好幾個關(guān)于吸煙的話題都沖上了微博熱搜。
很多人都知道煙草危害健康，但當危害被量化，依舊觸目驚心：
我國每年超100萬人因煙草失去生命；全球每年有6.5萬名兒童死于二手煙相關(guān)疾��；衣服、頭發(fā)和皮膚表面的三手煙殘留甚至幾個月都不會消失；電子煙會增加患心臟病和肺病的風險…那些吸煙成癮的“煙民”，隨著吸煙年頭的增加，身體會出現(xiàn)哪些變化呢？吸煙1-2年，牙齦炎、口臭等問題開始頻繁出現(xiàn)；吸煙3-5年，各種肺部疾病慢慢出現(xiàn)；吸煙15年以上，與吸煙密切相關(guān)的惡性腫瘤有十余種…
直接吸煙的壞處顯而易見，而熱搜話題中，
#為什么不抽煙也可能的肺癌#又如何解釋呢？有網(wǎng)友在話題下方表示：除了一手煙，二手煙甚至三手煙也務必引起重視！
二手煙的危害比直接吸煙的危害還要大？來看看央視新聞的科普視頻是怎么說的。
和直接吸煙相比，二手煙會讓人多吸入2倍尼古丁、3倍焦油、高達50倍強烈致癌物。
長期吸二手煙不僅會加速皮膚老化、降低免疫力，還可能引起各類疾病和癌變。
而對于孕婦和兒童來說，二手煙的危害更是致命。長期生活在二手煙環(huán)境中的孕婦，更容易發(fā)生胎兒畸形、宮外孕、流產(chǎn)、心理疾病。而兒童則容易患上哮喘、肺炎、氣管炎、免疫功能損傷等疾病。亦有可能沾染煙癮。
可即便吸煙的危害眾所周知，卻還是有那么多老煙民走不出煙癮，其實原因也很好解釋：戒煙太難了！此前，19樓APP網(wǎng)友也分享了自己的戒煙日記，每一天從身體到心理的變化，值得參考，也值得反思。
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19樓APP用戶@王先森JIN
從老婆懷孕以后，我就戒煙了。
對于一個高中畢業(yè)就抽煙的老煙民來說，剛開始戒煙真的有點難，但想到還沒出生的寶寶和我身體的未來，我還是咬牙堅持下來了，說說我的一些感受吧。
我以前也試過幾次戒煙，但都失敗了。習慣抽煙以后，吃完飯想來一根，工作心煩的時候想來一根，跟朋友喝茶的時候來一根，反正就是空閑的時候、不如意的時候，第一個念頭都是抽煙。
抽煙的時候，我?guī)缀趺刻煲话�，出差的時候，有時候一天兩包。所以我給自己設定的戒煙目標是循序漸進的。從每天半包到遞減到清零。
戒煙的第一個星期是最難受的，手經(jīng)常不自覺地摸向香煙。
我還記得戒煙的第一個晚上，我看LOL比賽的時候真的很想抽煙，百無聊賴，每個細胞毛孔都驅(qū)使我只抽一根就好。老婆看我一副很難受的樣子，給了我一堆水果胡蘿卜，讓我分散注意力。想不到挺有用。
煙癮大的人有戒斷反應，我剛開始的時候會沒有胃口，本來以為是胃病，問了醫(yī)生才知道這是正常的戒斷反應。等被尼古丁和焦油傷害的味覺逐漸恢復以后，食欲就會回來了。網(wǎng)上也有戒斷癥狀，分享給大家看看。
還有朋友推薦我吃戒煙口香糖和戒煙貼，它們的原理其實都差不多，屬于香煙替代品，當煙癮發(fā)作的時候可以使用，一樣含尼古丁，只是沒有香煙的焦油、一氧化碳等其他有害物質(zhì)。
我覺得如果你真的下定決心要戒煙，沒必要用這些東西代替，意志力是最有用的。
這是我的戒煙日記，送給大家一句話“真正的自由，來自強有力的自律和自省”，
只要你想戒煙，不可能做不到。
戒煙雖難，但益處確實長期可持續(xù)的。不管以何種方式，堅持到最后總能成功。
慢慢戒煙和一次性戒煙，哪種方式更好？一次性戒煙
對于老煙民來說，一根都不抽的戒煙方式，產(chǎn)生的戒斷反應會比較強烈，如果沒有堅定的意志和體質(zhì)，可能會導致復吸。相比之下，煙齡較短、煙量較小、煙癮較小的煙民，就更適合這種方式。
逐漸減量，慢慢戒煙
對于煙癮較重，或者每天吸煙量比較大的人群，可以選擇慢慢減少吸煙量的方式來戒煙，從而減輕戒斷反應，減少身體受到的刺激，也可以緩解一次性戒煙帶來的身體不適。
但是這種戒煙方法有一種比較大的弊端，就是雖然說每天在限制吸煙量，但仍是在長時間接觸香煙，有可能消磨戒煙意志，最后喪失戒煙的信心。因此這種方法失敗的風險很高。
有研究表明，這兩種方法相比，一次性戒煙的成功率是明顯高于慢慢戒煙的。所以，最好的戒煙方法還是一次性戒煙，一根都不抽。
趁著世界無煙日
掐滅你手里的煙和心愛的人擁抱吧~來源
19樓（my19lou）綜合整理自19樓論壇、新浪微博、央視新聞、央視網(wǎng)等
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