已經(jīng)到了不減肥要悲傷的時刻了。用來代替食量最多的一餐最好還是放在中午。蔬菜飯肉胡椒鹽一起攪拌營養(yǎng)豐富。減肥還是要健康的循序漸進啊。
原方是全部用糙米。我用了大米和糙米比例是3:1。應(yīng)該還是全用糙米效果好,這里摻雜大米是口感較好。糙米和大米一起煮成米飯(要減肥的話除了運動,垃圾高能的零食肯定也是要杜絕的)。選擇自己喜歡的蔬菜,這里是低卡路里維生素C又高的。
糙米提前水泡一泡。糙米是稻谷脫去外保護皮層稻殼后的穎果,內(nèi)保護皮層(果皮、種皮、珠心層)完好的稻米籽粒,由于內(nèi)保護皮層粗纖維、糠蠟等較多口感較粗,質(zhì)地緊密,煮起來也比較費時,但其瘦身效果顯著。與普通精致白米相比,糙米維他命、礦物質(zhì)與膳食纖維的含量更豐富,被視為是一種綠色的健康食品。吃糙米對于糖尿病患者和肥胖者特別有益。因為其中的碳水化合物被粗纖維組織所包裹,人體消化吸收速度較慢,因而能很好地控制血糖;同時,糙米的微量元素有利于提高胰島素的敏感性,對糖耐量受損的人很有幫助。日本研究證明,糙米飯的血糖指數(shù)比白米飯低得多,在吃同樣數(shù)量時具有更好的飽腹感,有利于控制食量,從而幫助肥胖者減肥。
胡椒的主要成分是胡椒堿,也含有一定量的芳香油、粗蛋白、粗脂肪及可溶性氮,能祛腥、解油膩,助消化。胡椒禁忌
1、陰虛有火者忌服胡椒。
2、胡椒不宜多服,損肺!逗K幈静荨
3、胡椒多食發(fā)瘡痔、臟毒、齒痛目昏。《本草備要》
4、消化道潰瘍、咳嗽咯血、痔瘡、咽喉炎癥、眼疾患者慎食胡椒。
5、胡椒多食動火燥液,耗氣傷陰,破血墮胎,發(fā)瘡損目,故孕婦及陰虛內(nèi)熱,血證痔患,或有咽喉口齒目疾者皆忌之。綠豆能制其毒。《隨息居飲食譜》
視頻截圖所以模糊哈