又到了要穿短褲和短袖的季節(jié)，很多人到這個時候才悲傷地發(fā)現(xiàn)，冬天一過，低頭已經(jīng)看不到腳趾了，于是慢跑、快走、羽毛球、游泳、健身……各種健身減肥計劃提上了日程，可是究竟哪種健身更適合自己，健身除了要花時間花錢外，還需要花什么？這樣的投入能得到什么樣的效果？山西晚報的記者走進幾位讀者，聽聽他們的健身故事，給他們算了一筆賬，希望能給大家提供一些參考。
A 走路上下班十年，周末爬山除了鞋需要買雙好點的，沒啥大花費
主人公：冀晉川
年齡：52歲
運動方式：每天走路一小時，每周爬山一次，每次一小時
運動時間：10年
健身效果：保持體重10年不變
一年花費：鞋子500元左右 （一年兩雙），沖鋒衣800-900元左右，防曬衣500元左右（衣服至少穿兩年）
健身故事
冀晉川是省城一家事業(yè)單位的工程師，從很多年前開始，他就是位體育愛好者，打籃球、踢足球、打羽毛球樣樣精通。
冀晉川家住在水西關街附近，單位在青年路口，全程3.4公里。2005年以前，冀晉川每天都是騎自行車上下班，正好那年他的自行車壞了，就干脆改成走路上下班。沒想到一走就是10年。剛開始冀晉川走到單位至少要用40多分鐘，現(xiàn)在只要30分鐘。見過他走路的人都說他是“大步流星”，甩著大胳膊快走，很多年輕人都跟不上。
走路對于冀晉川來說主要是為了心情舒暢，但是如果想達到健身的目的，那點兒公里數(shù)還遠遠不夠。5年前，他每周還會去打籃球或者羽毛球兩到三次，但是年齡大了，覺得膝關節(jié)有些受不了那樣大的運動量，所以改為每周六帶著愛人或者朋友們一起爬崛（山加圍）山。從山下停車場出發(fā)走臺階到達山頂，冀晉川只需要20分鐘左右，再沿著后山公路下山，下山用時40到50分鐘。
十年下來，每天走路已經(jīng)成了冀晉川生活中必不可少的一項。他最大的感受是精神狀態(tài)越來越好，和同齡人相比，體能要強很多。在他的影響下，單位里現(xiàn)在有五六十位同事都開始選擇走路上下班了。
個人體會
如果只是走路上下班的話，基本上沒什么花費，只要選一雙舒服的鞋就行，有時候我甚至穿著皮鞋走，沒什么影響。但是如果爬山的話，對著裝還是有些要求的，首先就是鞋，我是買的專業(yè)登山鞋，大概五六百元左右，每周爬山，一年需要兩雙。山上風大，冬天爬山最好是買件沖鋒衣，普通的棉服和羽絨服不擋風，而且太便宜的沖鋒衣防風防水效果差，透氣性也不好，我買的是中檔的八九百塊。夏天得穿件防曬服和戴帽子，衣服500元左右，帽子100塊，衣服和帽子都不費，而且也不常穿，兩三年內都不用再買。
B 打球兩年，只花兩三千塊錢就從糖尿病人變成了健康人
主人公：李兵
年齡：39歲
運動方式：每周打羽毛球三到四次，每次一小時
運動時間：兩年
健身效果：瘦身10公斤，不再吃降糖藥
一年花費：羽毛球場次卡，100元15次，一年10張左右，球拍370元 （中間打壞過兩只，買的是最普通的國產(chǎn)品牌），鞋子300元左右（一年兩雙），衣服是普通運動衣，500元左右。
健身故事
兩年來，熟悉李兵的人都從他身上看到了明顯的變化，這變化不僅是外形上的，更多的是李兵整個人的生活方式和精神狀態(tài)。
兩年前，他是一個很懶的人，懶到只要開車能到的地方，絕對不多走一步，誰要和他提運動，他就會推托說沒時間。作為生意人，他確實是忙，三餐時間不固定，早晨起不來，中午飯下午兩三點才吃，晚飯可能就到了晚上十點，經(jīng)常有應酬，喝酒是家常便飯。眼看腰圍從二尺六七長到二尺九。
從兩年前開始，李兵明顯感覺到自己經(jīng)常乏困，身上沒勁，去醫(yī)院一檢查，餐后血糖15，大夫說他是糖尿病，而且他的病已經(jīng)影響到了腎臟。從醫(yī)院出來，37歲的李兵用手機百度查了查糖尿病控制不好的后果，嚇了一跳。
知道李兵生病后，他的一個好朋友建議他每天早晨六點一起打羽毛球，他睡慣懶覺起不了床，朋友就從五點半開始打電話催。頭一個星期，打球打得他全身疼。但在朋友和家人的監(jiān)督下，他硬是堅持了下來，一個月后，他的血糖基本上得到了控制，瘦了5公斤，而且再也不用朋友打電話提供叫醒服務了。
兩年下來，李兵的生活發(fā)生了很大的變化，雖然他依然開車出行，但能短途步行的地方，他就走過去或者騎公共自行車，吃飯少油少鹽無糖已經(jīng)成了習慣，每周固定打球兩到三次，體重整整少了10公斤。半年前，他自己偷偷停了降血糖的藥，觀察了一段時間以后，發(fā)現(xiàn)只要堅持鍛煉，控制飲食，血糖就能保持在正常值。
個人體會
也許我得感謝糖尿病，如果不是得病，也許我不會這么早地重視起自己的健康，也不會改變生活方式。照我原來那懶散的狀態(tài)，還不定會得什么更嚴重的病呢。打羽毛球真是項不錯的運動，短時間內大量運動，出一身汗的感覺特好，特通透。花費也不算高，因為我們是早晨六點就打球，場地費比較便宜，服裝鞋子球拍我都買的是最普通國產(chǎn)品牌，反正我的重點是健身，不是作秀。關鍵還有一個好處，打球時間長了，球場上認識好多年齡相仿的人，大家來自各行各業(yè)，都成了好朋友，我們建了QQ群和微信群，有時候周末一起帶孩子出去自駕游，其中幾個人還幫我聯(lián)系過業(yè)務，真是一舉多得呀。
C 健身房改變了我的審美觀把自己變得有肌肉有線條，花多少錢也值
主人公：楊曉蕊
年齡：25歲
運動方式：健身房里進行力量訓練，每天兩到三小時
運動時間：四個多月
健身效果：心肺功能非常好，幾乎不感冒
一年花費：健身房兩年卡8000元左右，服裝只要選一款合適的運動文胸 （一般是100到300元之間）。
健身故事
楊曉蕊在省城一家新媒體公司做運營，兩年前剛參加工作時，她在單位附近的一家健身房里辦了一張健身卡，三天打魚兩天曬網(wǎng)地堅持了一段時間，那時候她的運動方式就是6點下班后，跳有氧操或練瑜伽。
她本人并不胖，也不需要減肥，去健身房只是為了打發(fā)無聊時光，保持身材。四個月前，她在健身房里認識了一位堅持多年器械訓練的“前輩”，對方建議她可以嘗試一下力量訓練，誰知道楊曉蕊一試便無法自拔，徹底愛上了這項運動。
在“前輩”的指導下，楊曉蕊很快掌握了一些練習技巧，從剛開始連個空桿杠鈴都舉不動的“軟妹子”，練成了現(xiàn)在舉80公斤杠鈴的“女漢子”，這樣的成就成了楊曉蕊將這項運動堅持下去的最大動力。而且還改變了她的審美觀，和其他愛美的女孩子一樣，楊曉蕊一直覺得纖細的身材就是美，但隨著對力量訓練的了解，還有接觸了越來越多“志同道合”的朋友后，現(xiàn)在的她認為，有線條有微微肌肉感的身形才是真的好看，而且這樣的身材并不是“健碩”的，穿任何衣服都是美美噠。
而且力量訓練讓她每天的精神狀態(tài)都保持得特別好，感覺精力充沛，以前每個月至少感冒一次，現(xiàn)在就算是有些不舒服，不用吃藥，扛扛就過去了。
再過一段時間，楊曉蕊就要出國讀研究生了，但她不想因此放棄力量訓練，她已經(jīng)讓在國外的朋友幫她踩好了點，到學校報到后，就去健身房報名。
個人體會
很多女孩以為練了器械就會變成肌肉“猛女”，其實是個誤區(qū)，如果我們體內雄性激素分泌正常，或者不是刻意去訓練，變“猛女”的機會幾乎是萬分之一。還有，如果我們身體肌肉含量足夠多，基礎代謝比別人高，就是坐在那里消耗的能量也比別人多。所以，希望有更多的女生會喜歡上力量訓練，可以讓我們的身體更完美。
其實我喜歡練器械，還有一個原因，在這里我認識了很多朋友，他們有40多歲的，有60多歲的，每個人的精神狀態(tài)和身體狀態(tài)都特別好，大家在一起總是開開心心的，從他們身上我似乎看到了自己的未來。我相信我一定能夠堅持下來，這樣，多少年以后，我也能像“前輩”們一樣，身體和心靈都那么健康。
運動世界有話說：運動是件“最重要的小事”，離健康很近，離煩惱很遠。