功法：
1.腹部貼地俯臥在地面上，臉朝下。手臂伸展向后。
2.呼氣，膝部彎曲，腳后跟朝臀部移動(dòng)，右手抓住右腳，左手抓住左腳。兩個(gè)呼吸，然后呼氣，從地面抬起頭和軀干，向上看。
3.現(xiàn)在翻轉(zhuǎn)手部，使手掌接觸到腳上部，腳趾和手指都指向頭的方向。手進(jìn)一步下壓，從而使腳趾和腳后跟盡量接近地面。保持手臂從腕部到肘部垂直。當(dāng)膝部和踝關(guān)節(jié)更加靈活之后，腳后跟可以接觸到地面。
4.保持這個(gè)體式15到30秒，但是不要屏住呼吸。呼氣，松開(kāi)雙手，伸展雙腿，放松。