失眠瑜伽 緩解壓力 睡得更好
你曾經(jīng)因?yàn)?/b>失眠而在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)?你曾經(jīng)因?yàn)?/b>失眠而數(shù)綿羊不計其數(shù)?你曾經(jīng)因?yàn)槭叨鴽]有心情工作?你曾經(jīng)因?yàn)槭叨＞氩豢?那么瑜伽能夠幫助你，特別是當(dāng)你的失眠癥是由于壓力造成的時候。有規(guī)律的運(yùn)動能夠讓你晚上睡得更香更甜!一些讓人精力充沛的瑜伽，例如力量瑜伽、阿斯湯加瑜伽，每周做至少三次就是一個很好的選擇。如果你能每天持之以恒的加以練習(xí)，很快你就可以跟失眠說byebye啦!
三段式完全呼吸法
作用：去除你一天混亂思緒
第一步，找一個舒適的位置坐下，盤腿或平躺在地面上，閉上眼睛，放松你的臉部和身體;
第二步，按照你平常的呼吸方式呼吸，把注意力放在你的呼氣和吐氣上。如果你發(fā)現(xiàn)自己因?yàn)槟呈露y以集中注意力時，嘗試不要去想這些事情;
第三步，用鼻子深深地吸氣;
第四步，每次吸氣，讓你空氣填滿你的腹部，就像是吹氣球一樣，把你的肚子吹大;
第五步，每次呼氣的時候，將你腹部的所有空氣通過鼻子慢慢呼出，感受到你的肚臍貼向背部脊柱，確保沒有空氣殘留;
第六步，重復(fù)這個深呼吸大概5次;
第七步，在接下來的吸氣中，用上述呼吸方法是腹部重面空氣，但這次需要多吸一點(diǎn)空氣，從而讓你的胸腔都充滿空氣，感受你的肋骨往外擴(kuò)張;
第八步，呼氣，讓空氣從第一根肋骨開始慢慢呼出，感覺你的肋骨在慢慢的收縮，感受到你的肚臍貼向脊柱，確保沒有空氣殘留;
第九步，重復(fù)腹部呼吸和肋骨呼吸大概5次;
第十步，接下來就是要讓空氣填滿你腹部和肋骨以上的部位了。在腹部與肋骨中間都填滿空氣以后，再吸入一點(diǎn)點(diǎn)空氣，讓你的上胸部到鎖骨的地方都充滿空氣，這些步驟能夠讓你的心臟(瑜伽的中心)獲得更多的空氣;
第十一步，呼氣，讓氣息從上胸部慢慢流出，使心臟中心下沉回落，然后到肋骨，感受肋骨慢慢貼近，最后讓腹部的空氣流出，回到肚臍貼向背部的狀態(tài);
第十二步，要記住，你的呼吸是分三部分組成，你的呼吸節(jié)奏應(yīng)該按照你自己舒服的方式進(jìn)行，呼吸的時候不要閉氣，要確保呼吸順暢;
最后，把這組呼吸做十遍。