功法：
1.腹部貼地，臉朝下，躺在地面上。
2.兩腳分開一英尺9(約30厘米）。腳趾直指向后，手掌放于腰側(cè)，手指指向頭部。
3.吸氣，抬起頭和軀干，完全伸展手臂，盡量把頭部和身體向后仰，膝蓋不要放在地面上。
4.腿部繃直，膝蓋繃緊，注意不要把膝蓋放在地面上。身體的重量應(yīng)該只放在腳趾和手掌上。
5.脊柱、大腿和小腿應(yīng)該完全地伸展，臀部緊縮。胸部向前推，頸部完全伸展，頭部盡量后仰。同時感覺手臂后部也在伸展。
6.保持這個體式半分鐘到一分鐘，深長地呼吸。
7.彎肘，放松身體，回到地面上。
功效：
這個體式使脊椎恢復活力，尤其推薦給那些苦于背部僵直的人。這個體式對于腰部疼痛、坐骨神經(jīng)痛以及椎間盤突出或脫出人也有很好的的效果。這個體式增強脊椎，治療背部疼痛。由于胸部得到完全的擴張，因此增加肺部彈性。骨盆區(qū)域的血液也得到完全的循環(huán)，使其保持健康。