功法：
1.坐在地面上，雙腿前伸。
2.雙手放在臀側(cè)。
3.抬起臀部，向后彎曲右膝，把右腳腳底放在左臀上，身體坐于其上。
4.左膝彎曲向后，再次抬起臀部，把左腳底放在左小腿上，身體坐于其上。
5.雙腳交叉，這樣才能使右脛骨放在左小腿上。保持腳趾向后指。
6.保持幾個(gè)呼吸。呼氣，抬起身體，雙腿離開地面，用手保持身體平衡，伸展手臂。柔和輕緩地前后搖擺軀干和腿部，正常地呼吸。
7.身體回到地面，分開交叉的雙腿、
8.交換左右再次交叉雙腿，用手保持平衡。
9.盡量長時(shí)間地保持平衡。
功效：
這個(gè)體式增強(qiáng)手腕和手部力量，加強(qiáng)背部肌肉和腹部器官。這個(gè)體式使腿部肌肉更有彈性，使臀部較小的肌肉也得到很好的鍛煉和增強(qiáng)。