功法：
1.以英雄式坐下。
2.呼氣，身體后仰。抬頸部和胸部，背部向上成弓形，只有頭頂放在地面上。軀干的任何其他部分都不要接觸地面。
3.肘部彎曲，右手抓住左上臂靠近肘部的地方，左手則抓住右上臂靠近肘部的地方。把交叉的雙臂放在腦后的地板上。
4.在這個(gè)體式上保持一分鐘，均勻地呼吸。
5.吸氣，軀干和頸部回到地面休息，松開雙手，以英雄式坐起。
6.然后依次伸直雙腿，平躺在地面上，放松。
功效：
如同魚式和榻式中一樣，背部得到完全的伸展，因此肺部也得到很好的擴(kuò)張。頸部肌肉得到拉伸，刺激甲狀腺和副甲狀腺從而使其能夠正常工作。那些無法完成魚式的人可以通過練習(xí)榻式獲得相同的功效。