下班回來累成狗，今天抽空繼續(xù)跟大家分享。
第一：你得明白決定你視覺體型的因素。骨骼肌肉肥肉。
那么99%的人看起來胖都是因?yàn)榉嗜舛啵〉呛枚嗳斯?jié)食減肥或者不注意飲食去過量運(yùn)動(dòng)。這時(shí)候先減去的是你肌肉和體內(nèi)的水份！這就是為什么節(jié)食的人稍微吃一些，體重就彈回去的原因了。
在日常中，大家覺得減肥好像和肌肉沒有關(guān)系，大錯(cuò)特錯(cuò)！正確的思路是要喂飽肌肉，餓死脂肪
因?yàn)榧∪夂吭礁撸玛惔x越高，新陳代謝越高，越容易消耗脂肪！所以，易瘦體質(zhì)的人，一定是體脂率低的。
第二：肌肉和脂肪得來源。
肌肉來源食物中的蛋白質(zhì)，脂肪來源食物中的碳水
減肥需要消耗脂肪，脂肪的消耗：1.新陳代謝。2.運(yùn)動(dòng)。 新陳代謝指的是你紋絲不動(dòng)，身體也會(huì)消耗的熱量。（所以，走走路，上個(gè)廁所都屬于額外消耗啦。）
二者皆來源食物，所以飲食一定是減脂期最重要的。
一般成年女性的新陳代謝在1000—1200。男性在1500—1700。所以減肥期間只要攝入的熱量按基礎(chǔ)代謝算就ok。
第三：飲食原則。之前說了減脂要 喂飽肌肉，餓死脂肪。所以減脂期間的飲食應(yīng)該是低碳水高蛋白。
想要知道減脂期間如何吃，得先明白食物的屬性。
重點(diǎn)
優(yōu)質(zhì)蛋白：雞胸肉、牛肉、魚肉、海鮮、豬里脊。
低GI碳水：全麥、蕎麥、藜麥、糙米、雜糧、燕麥、紅薯、南瓜、紫薯、玉米。
食譜：早：一份碳水一份蛋白一份蔬菜
加餐：一份水果
午：半份碳水一份蛋白一份蔬菜
晚餐：一份蛋白一份蔬菜
備注：如果你運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)之前加一份碳水。
我知道還會(huì)有人問怎么搭配？
隨便！找到屬性對(duì)應(yīng)的食物，你想咋配就咋配。蒸、煮、悶、炒、烤都行。但是記得少油少鹽！大家可以看一下后三張圖，都是我減脂期間的飲食。幾乎都是。碳水蛋白蔬菜
還有一定記得多喝水，有利于提高新陳代謝！
還有要保證睡眠，無論是減脂還是增肌，都需要有一個(gè)好的睡眠。
撐著眼皮碼字碼到現(xiàn)在。如果你看到這里還不關(guān)注，那我真的要哭遼
，最后你們有問題可以留言，完了我會(huì)統(tǒng)一回復(fù)大家。晚安
