坐月子，是中國(guó)傳統(tǒng)習(xí)俗的一部分，最早可追溯至西漢時(shí)期。很多人有疑問(wèn)，比如歐美人產(chǎn)后百無(wú)禁忌，出產(chǎn)房就喝涼水，并且很快就上班了，好像也沒(méi)聽(tīng)說(shuō)有月子病嘛。日本人也是黃種人，產(chǎn)后自己帶小孩還做家務(wù)，她們有沒(méi)有落下月子病呢？據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，歐美及日本女性中、老年時(shí)期患關(guān)節(jié)病變?nèi)巳罕壤黠@高于中國(guó)女性。那么，坐月子到底有沒(méi)有必要？有沒(méi)有科學(xué)根據(jù)呢？
1.什么叫坐月子
女性，從懷孕到分娩經(jīng)歷了生理、心理方面的巨變。產(chǎn)后可能是一生中身體最為疲勞、虛弱，心理最為脆弱，最需要充分休養(yǎng)、家人關(guān)愛(ài)的階段。所以坐好月子對(duì)每一位新媽媽來(lái)說(shuō)都是至關(guān)重要的。
坐月子——一般指孕婦經(jīng)過(guò)懷孕的過(guò)程，在生產(chǎn)之后的30天－40天內(nèi)，有別于日常生活的生活方式、飲食方式，以及休養(yǎng)的方式。一般順產(chǎn)坐月子30天；剖腹產(chǎn)需好好調(diào)養(yǎng)42天。分娩之后產(chǎn)婦身體內(nèi)外均發(fā)生了很大的變化，坐月子是為了調(diào)理身體，讓產(chǎn)婦的身體更好的恢復(fù)。
2.坐月子，改變體質(zhì)的最好機(jī)會(huì)
懷孕生產(chǎn)期，是能夠改變女人體質(zhì)的最好機(jī)會(huì)。中醫(yī)認(rèn)為生育消耗腎中精氣，且生產(chǎn)的過(guò)程消耗體力、耗傷氣血�，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明孕婦在孕晚期全身關(guān)節(jié)、韌帶在激素的作用下均呈松弛的狀態(tài)。產(chǎn)褥期產(chǎn)婦通過(guò)排惡露促進(jìn)子宮修復(fù)至孕前狀態(tài)，通過(guò)排汗以消除水腫，同時(shí)產(chǎn)婦還承擔(dān)了哺乳等任務(wù)，故而產(chǎn)褥期的調(diào)養(yǎng)對(duì)身體機(jī)能的恢復(fù)至關(guān)重要。原本體質(zhì)好的產(chǎn)婦，采用正確的坐月子方法，可逐漸恢復(fù)懷孕之前的身體狀態(tài)；而原先體質(zhì)較差的產(chǎn)婦可利用坐月子的時(shí)機(jī)，采用正確的飲食及生活方式來(lái)達(dá)到改善體質(zhì)的目的。
如何坐月子才是科學(xué)的呢？
首先，我們需要了解產(chǎn)后身體主要的變化。用兩個(gè)字來(lái)概括就是“虛”和“熱”。何謂“虛”呢？祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為：由于妊娠和分娩損傷，易使全身關(guān)節(jié)出現(xiàn)松弛、空虛之象；此外生產(chǎn)過(guò)程耗傷氣血，產(chǎn)后易出現(xiàn)氣血兩虧，而肌肉、關(guān)節(jié)、骨骼等部位得不到氣血充分溫煦、滋養(yǎng)，易發(fā)生麻木、酸疼之癥，故有產(chǎn)后“百節(jié)空虛”之說(shuō)。 此外，中醫(yī)認(rèn)為，孕育新生命的過(guò)程是需要消耗母體腎中精氣的，而生產(chǎn)過(guò)程無(wú)論順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)都會(huì)耗傷元?dú)猓识a(chǎn)婦普遍會(huì)出現(xiàn)體虛之象，比如：神疲、乏力、氣短、腰酸、頭暈等癥，與孕前甚至孕期都判若兩人。第三，產(chǎn)后元?dú)獯髠�，屬中醫(yī)氣虛之證，多表現(xiàn)為腠理空虛，即汗孔開(kāi)合失司。故而大多數(shù)產(chǎn)婦易表現(xiàn)為動(dòng)則汗出，即無(wú)論什么季節(jié)，吃飯、喝水、喂奶、焦慮、緊張時(shí)都會(huì)大汗淋漓，這在孕前是難以想象的，并且這種現(xiàn)象會(huì)持續(xù)整個(gè)哺乳期，一旦斷奶才有所緩解，慢慢恢復(fù)至孕前狀態(tài)。同時(shí)，因?yàn)榇罅砍鲅�、出汗，產(chǎn)婦均不同程度出現(xiàn)陰虛之證，突出表現(xiàn)為產(chǎn)后10-14天內(nèi)盜汗（夜間出汗，初醒時(shí)明顯），并伴隨有明顯的潮熱、心煩、失眠等癥。西醫(yī)稱此現(xiàn)象為“褥汗”，并認(rèn)為這是一個(gè)正常的生理過(guò)程，是通過(guò)出汗消除孕期水腫的一種方式。但通過(guò)長(zhǎng)期觀察，我發(fā)現(xiàn)這種盜汗現(xiàn)象每個(gè)人持續(xù)時(shí)間是不同的，時(shí)間長(zhǎng)短和產(chǎn)婦孕前體質(zhì)呈正相關(guān)。一般正常人持續(xù)約半個(gè)月，也有體質(zhì)屬中醫(yī)“氣虛”的產(chǎn)婦持續(xù)1個(gè)月左右。這種不由自主的出汗非常痛苦，常常使產(chǎn)婦夜間濕透衣服2－3次，此時(shí)應(yīng)該及時(shí)擦干，迅速更換干爽衣服，否則夜間陰寒之氣較重，產(chǎn)婦腠理疏松，汗孔大開(kāi)，風(fēng)邪最容易乘虛而入，導(dǎo)致新媽媽出現(xiàn)頭痛、四肢關(guān)節(jié)疼痛甚至感冒。所以，產(chǎn)后坐月子期間甚至整個(gè)哺乳期，產(chǎn)婦都應(yīng)該注意避風(fēng)，少去公共場(chǎng)所，注意關(guān)節(jié)部位的保暖，不可貪圖一時(shí)涼爽而落下病根。
何為“熱”呢？產(chǎn)后媽媽通常不是感覺(jué)畏寒、肢冷，相反絕大多數(shù)新媽媽都或多或少的出現(xiàn)多汗、口干、心煩、失眠、口腔潰瘍、痤瘡、便秘等癥，且母乳喂養(yǎng)時(shí)間越長(zhǎng)，產(chǎn)乳量越多的產(chǎn)婦癥狀越多、程度越重。這是怎么回事？為什么會(huì)“上火”呢？怎么改善？可以吃“降火”的食物么？需要指出的是，雖然從癥狀來(lái)看，以上均屬熱象，和孕期常出現(xiàn)的怕熱、便秘、痤瘡等熱象雖有類似的地方，但此時(shí)為“虛火”，和孕期屬“實(shí)火”有本質(zhì)區(qū)別。實(shí)火可用清熱瀉火的方法，而虛火只能用滋陰降火的方法。究其原因，主要一由于生產(chǎn)過(guò)程耗傷津血；二者產(chǎn)后哺乳，乳汁又為精血所化；三者產(chǎn)后多汗；以上種種均導(dǎo)致體內(nèi)陰液大量損耗，日久必然出現(xiàn)火旺之癥，只是這種“火”為陰津、陰血不足所致，而并非由于“陽(yáng)氣有余”，所以不能妄用清熱之品，比如綠豆、百合、黃連之類所謂“瀉胎毒”之品，而是可采用麥冬、玉竹、蘆根、太子參、銀耳、枸杞之類滋陰的食物或藥物，改善虛熱的癥狀，使人體重新恢復(fù)陰陽(yáng)平衡的狀態(tài)。
3.坐月子需要多長(zhǎng)時(shí)間
關(guān)于坐月子的時(shí)間，古人有“彌月為期，百日為度”之說(shuō)。產(chǎn)后1個(gè)月稱為“彌月”，即我們常說(shuō)的“月子”。廣義的“月子”指分娩后的3個(gè)月。這里的3個(gè)月，對(duì)應(yīng)的就是 “百日為度”。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，坐月子的時(shí)間應(yīng)該是42天左右，即所謂“產(chǎn)褥期”。通常認(rèn)為經(jīng)過(guò)6-8周的修養(yǎng)，惡露完全消失，產(chǎn)婦的子宮降入骨盆，并恢復(fù)到孕前大小。目前順產(chǎn)產(chǎn)婦惡露完全結(jié)束基本要28-30天左右，剖腹產(chǎn)產(chǎn)婦基本需要38-42天。 而不同體質(zhì)產(chǎn)婦恢復(fù)的速度也是不一樣的，氣虛體質(zhì)產(chǎn)婦普遍恢復(fù)較慢，因而需要休養(yǎng)的時(shí)間也更長(zhǎng)。
4坐月子的宜忌
4.1.居室宜避風(fēng)寒，衣著需溫涼適宜，以免感受外邪；
產(chǎn)婦氣血兩虧，腠理疏松，易感受外邪而生病。即使是感冒，考慮很多新媽媽需要哺乳，很多藥物不能服用，所以很難迅速痊愈，原有的計(jì)劃都會(huì)被打亂，所以其所處居室要避風(fēng)寒，產(chǎn)婦也應(yīng)著長(zhǎng)袖長(zhǎng)褲，并穿上襪子，如非必要盡量不要出門(mén)，并避免去公共場(chǎng)所。
4.2.飲食宜易消化而富有營(yíng)養(yǎng)，勿食生冷堅(jiān)硬，勿食肥膩，以免食傷；
產(chǎn)婦因體內(nèi)激素原因，牙齒松軟，不耐寒熱，所以不宜吃堅(jiān)硬的食物。而產(chǎn)后氣血兩虧，脾胃功能偏弱，坐月子期間活動(dòng)較少，所以飲食宜清淡而易消化，不宜大肆進(jìn)補(bǔ)。特別是產(chǎn)后7-10天之內(nèi)，乳腺管未完全通暢，不宜過(guò)早進(jìn)食肥膩動(dòng)物食品，否則處理不當(dāng)易導(dǎo)致乳腺炎的產(chǎn)生。此外，坐月子期間不宜吃生冷食物，所謂“生”即生食，如生魚(yú)，生肉等，“冷”既包括溫度較低的食物，如冷水、冷的飯菜、水果、酸奶等，也包括性寒的食品，比如綠豆、螃蟹等。否則輕則導(dǎo)致一時(shí)性的胃痛、腹瀉，重則傷脾胃陽(yáng)氣，留下病根；此外，寒涼之物還會(huì)減少惡露的排出，影響子宮的修復(fù)。
4.3.不宜操勞、過(guò)分活動(dòng)，注意保護(hù)關(guān)節(jié)；
因產(chǎn)后百脈空虛，風(fēng)寒之邪易通過(guò)關(guān)節(jié)、皮膚，進(jìn)入體內(nèi)，釀成日后頭痛、關(guān)節(jié)酸痛的毛病，故產(chǎn)婦應(yīng)避風(fēng)，且不宜碰涼水。此外，坐月子期間子宮尚未恢復(fù)至正常位置及大小，也不適合激烈運(yùn)動(dòng)，否則易導(dǎo)致足跟痛、腰酸等癥。坐月子主要的目的是讓產(chǎn)婦恢復(fù)體力，讓負(fù)擔(dān)過(guò)重的生殖器官恢復(fù)原來(lái)的狀態(tài)，所以宜靜養(yǎng)，不宜操勞。而母乳喂養(yǎng)的新媽媽本身因?yàn)橐?小時(shí)喂奶1次，也常常疲憊不堪。所以新媽媽們無(wú)論白天還是夜間都要多休息，保證睡眠，減少娛樂(lè)時(shí)間，如看電視，對(duì)恢復(fù)體力以及產(chǎn)奶是大有裨益的。
4.4.保持心情舒暢。
月子期間，產(chǎn)婦處于激素迅速下降的過(guò)程，傷口還未復(fù)原，哺喂母乳的困難、身材的改變、對(duì)照顧新生兒的焦慮等問(wèn)題，常常困擾產(chǎn)婦，所以此階段新媽媽情緒特別敏感，容易憂郁、哭泣，甚至?xí)卯a(chǎn)后抑郁癥。中醫(yī)認(rèn)為肝開(kāi)竅于目，為肝血所養(yǎng)，產(chǎn)后本已氣血兩虧，若再哭泣則可能造成迎風(fēng)流淚等癥。此外，足厥陰肝經(jīng)經(jīng)過(guò)雙側(cè)乳房，情緒低落或憤怒均會(huì)影響肝經(jīng)氣血流動(dòng)，進(jìn)而引起產(chǎn)婦突發(fā)泌乳減少或急性乳腺炎，因此希望新媽媽盡量保持心情愉快，先生及家人也要多多給予支持，幫助新媽媽度過(guò)這個(gè)難關(guān)。
5.產(chǎn)后食療
根據(jù)產(chǎn)婦身體狀態(tài)的變化，大致可分為三個(gè)階段：
⑴產(chǎn)后第一周，產(chǎn)婦表現(xiàn)為出汗多、惡露多且乳房大多數(shù)處于充血水腫期，所以可以在食材中加入一些促進(jìn)排水，排惡露，通乳腺之品。如：紅豆、薏苡仁、山藥、茯苓、玉米須、當(dāng)歸、黑木耳、金針菜等。
⑵產(chǎn)后第二周，出汗減輕，惡露減少，乳腺稍有不通，故而可稍加補(bǔ)腎、養(yǎng)血之品，但仍宜清淡，不宜油膩或滋補(bǔ)太過(guò)，防止急性乳腺炎的產(chǎn)生。補(bǔ)腎可用杜仲、小米、黑芝麻、核桃、腰果、板栗等；養(yǎng)血可用藕（熟）、菠菜、海帶、花生（衣）、血糯米、紅豆等。
⑶產(chǎn)后第三——第四周，褥汗基本無(wú)，惡露量少而有反復(fù)，乳腺基本通暢，故而可以以補(bǔ)氣養(yǎng)血、下乳、補(bǔ)腎強(qiáng)腰為原則，適當(dāng)食補(bǔ)，湯可以葷湯為主。此時(shí)，發(fā)奶湯品方可大量攝入。但要適當(dāng)控制甜食。忌辛辣刺激、易致興奮之品。此時(shí)，若產(chǎn)婦脾胃功能正常，可適當(dāng)用中藥調(diào)補(bǔ)。
6.小產(chǎn)也需坐月子
順產(chǎn)或剖腹產(chǎn)的孕婦，胎兒在母體內(nèi)生長(zhǎng)280天后自然娩出，屬瓜熟蒂落的過(guò)程；而小產(chǎn)者或由于身體較差導(dǎo)致滑胎，或由于某些原因強(qiáng)行終止妊娠，因此對(duì)子宮損傷較大。此時(shí)如果不能通過(guò)坐月子修補(bǔ)受傷的身體機(jī)能，身體將會(huì)越來(lái)越差，可能造成腰酸背痛、面色暗沉、免疫力低下、月經(jīng)不調(diào)等病證，嚴(yán)重者甚至可能導(dǎo)致不孕、習(xí)慣性流產(chǎn)等。因此，流產(chǎn)孕婦亦需坐月子，一般建議孕期三個(gè)月內(nèi)小產(chǎn)者調(diào)養(yǎng)7天；三個(gè)月到七個(gè)月者調(diào)養(yǎng)14天；七個(gè)月以上者調(diào)養(yǎng)30天。
7.月子病有哪些
坐好月子可以很好的改善身體素質(zhì)；相反，如果錯(cuò)失月子黃金期，產(chǎn)婦將面臨各種意想不到的后遺癥。例如：
各種不明原因疼痛：頭痛、腰酸背痛、足跟痛、腕關(guān)節(jié)疼痛等
虛寒體質(zhì)：免疫力差、脾胃虛寒——易胃痛、腹瀉等；
婦科疾�。鹤訉m脫垂、慢性盆腔炎、月經(jīng)不調(diào)、早更等；
皮膚問(wèn)題：黃褐斑、蕁麻疹、皮膚過(guò)敏等；
眼睛問(wèn)題：干眼癥、視力下降、迎風(fēng)流淚等；
其他：脫發(fā)、耳鳴、夜尿頻繁、失眠、盜汗等。
