很多人在晚上睡覺(jué)時(shí)有腿抽筋的經(jīng)歷，小腿部肌肉突然劇烈、不自主的收縮，痛得讓你睡不著覺(jué)，影響睡眠。這樣的抽筋常發(fā)生于夜間熟睡時(shí)，雖然僅僅持續(xù)幾分鐘，但發(fā)作過(guò)后肌肉的不適可持續(xù)幾個(gè)小時(shí)，第二天起來(lái)學(xué)習(xí)工作還可以感覺(jué)到不適。
究竟是什么原因呢？
醫(yī)學(xué)分析表明：
1、夜間睡眠時(shí)小腿抽筋，大多數(shù)屬特發(fā)性。如果不是經(jīng)常性發(fā)生，可不必過(guò)分擔(dān)憂。
2、在患有某些疾病時(shí)，發(fā)生腿抽筋的概率增加，稱為繼發(fā)性腿抽筋，如多種肌肉病、外周神經(jīng)病、尿毒癥、糖尿病、甲狀腺疾病、低鎂、低鈣、低鉀等。
3、多數(shù)腿抽筋患者與缺鈣有關(guān)。體質(zhì)差或絕經(jīng)后的女性、節(jié)食減肥的人等，由于鈣的吸收或攝入不足而導(dǎo)致腿抽筋。
常見(jiàn)原因大體有以下幾種
1、外界環(huán)境的寒冷刺激，如冬季夜里室溫較低，睡眠時(shí)蓋的被子過(guò)薄或腿腳露到被外。
2、疲勞、睡眠、休息不足或休息過(guò)多導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，均可引起肌肉痙攣。如走路或運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，使下肢過(guò)度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積；睡眠休息過(guò)多過(guò)長(zhǎng)，血液循環(huán)減慢，使二氧化碳堆積等。
3、老年婦女雌激素下降，骨質(zhì)疏松，都會(huì)使血鈣水平過(guò)低，肌肉應(yīng)激性增加，而常發(fā)生痙攣。
4、睡眠姿勢(shì)不好，如長(zhǎng)時(shí)間仰臥，使被子壓在腳面，或長(zhǎng)時(shí)間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài)，會(huì)引起肌肉“被動(dòng)攣縮”。
發(fā)生小腿抽筋時(shí)的緩解處理
1、簡(jiǎn)單處理：最簡(jiǎn)單的方法就是發(fā)作是使勁把腳大拇指往上翹，并且把腿往直伸。如果有人幫助，見(jiàn)效更快。
2、牽拉：馬上坐起來(lái)，伸直發(fā)生抽筋的小腿，軀干前屈，用雙手扳住前腳掌，緩慢、持續(xù)向軀干側(cè)牽拉，直至痙攣緩解。
3、穴位刺激：可用手指按壓委中穴(膝后凹陷處中心點(diǎn))、承筋穴(小腿后面肌肉的最高點(diǎn))、承山穴(小腿后面肌肉的分叉處)等。
4、局部按摩：用雙手快速搓擦小腿，或用手按揉或輕扣小腿肌肉，可幫助緩解肌肉痙攣。
5、熱敷：如果上述方法未能完全解除癥狀，可改用熱毛巾、熱水袋敷于腿肚處，能有效促進(jìn)肌肉的血液循環(huán)，緩解痙攣。
預(yù)防腿腳抽筋，應(yīng)注意以下幾點(diǎn)
①驅(qū)寒保暖，注意保持舒適溫暖的睡眠環(huán)境，受涼容易誘發(fā)抽筋。
②適當(dāng)參加體育鍛煉，通過(guò)鍛煉減少抽筋發(fā)生，每天拉伸腓腸�。ㄐ⊥群髠�(cè)肌肉），可以預(yù)防頻繁發(fā)作的小腿抽筋。
③注意睡姿，盡量不要長(zhǎng)時(shí)間仰臥或俯臥，可以避免小腿肌肉長(zhǎng)時(shí)間放松導(dǎo)致的肌肉攣縮。
④穿舒服的鞋子，平足和其他身體構(gòu)造的問(wèn)題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋，合適的鞋是彌補(bǔ)的方法之一。
⑤必要時(shí)補(bǔ)充一些維生素E，如獼猴桃、菠菜、卷心菜、杏仁、榛子。
⑥適當(dāng)補(bǔ)鈣，多吃含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促進(jìn)鈣鹽溶解，幫助吸收。
⑦睡眠前避免飲酒、喝咖啡和可樂(lè)等具有興奮中樞神經(jīng)作用的飲料，不看刺激性強(qiáng)的書籍和影視作品，不鬧情緒，確保臥床后很快進(jìn)入睡眠。
來(lái)源：好頭發(fā)
