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V15
最后更新于: 2023-10-05 21:56 IP歸屬地：浙江 |只看樓主
我國(guó)膳食指南建議大家每天主動(dòng)運(yùn)動(dòng)量要達(dá)到 6000步，指的是日常家務(wù)、通勤、工作之外的運(yùn)動(dòng)。

為什么是6000步？

從健康考慮，每天身體活動(dòng)量應(yīng)占總能量消耗的 15% 以上。成年人每天能量攝入量在 1600-2400kcal ，那身體活動(dòng)消耗 15% 大約是 240-360kcal 。

身體活動(dòng)包括職業(yè)性身體活動(dòng)、交通往來(lái)活動(dòng)、家務(wù)活動(dòng)和休閑時(shí)間進(jìn)行的身體活動(dòng)。

一般來(lái)說(shuō)，每天日常家務(wù)和職業(yè)活動(dòng)等差不多 2000-2500 步，按標(biāo)準(zhǔn)人體重計(jì)算約 60-80kcal 。如果主動(dòng)性身體活動(dòng) 6000 步（5.4-6.0km/h 快走）42 分鐘，能量消耗為 170kcal ，兩者加起來(lái)為 230-250kcal 。

當(dāng)然，多運(yùn)動(dòng)會(huì)帶來(lái)很多健康益處。

相當(dāng)于快走6000步的運(yùn)動(dòng)量

不想快走，可以等量替換的運(yùn)動(dòng)有哪些呢？

每天快走6000步，包括路上通勤嗎？哪些運(yùn)動(dòng)能等量替換？


你今天走了多少步？有沒(méi)有追公交地鐵？

來(lái)源：營(yíng)養(yǎng)師顧中一

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V14 發(fā)表于: 2023-09-20 15:48 IP歸屬地：浙江 |只看該作者

文中第一句話就決定了我一天的主動(dòng)運(yùn)動(dòng)量為0
V14 發(fā)表于: 2023-09-20 15:49 IP歸屬地：浙江 |只看該作者

我步行上下班剛好就6000多步
聽(tīng)風(fēng)走過(guò)
V14
勛章 勛章
發(fā)表于2023-09-21 17:41 IP歸屬地：浙江

我跟你一樣，上下班剛好六千多步
贊
V15 發(fā)表于: 2023-09-20 15:49 IP歸屬地：浙江 |只看該作者

我每天走30000步
V13 發(fā)表于: 2023-09-20 15:53 IP歸屬地：浙江 |只看該作者
1#

每天騎自行車(chē)上下班，一趟20分鐘，就是我主要的運(yùn)動(dòng)量來(lái)源了
V14 發(fā)表于: 2023-09-20 15:53 IP歸屬地：浙江 |只看該作者
2#

每天拳擊一小時(shí)
V14 發(fā)表于: 2023-09-20 15:53 IP歸屬地：浙江 |只看該作者
3#

我就是只要走路就走的很快，，，，也算抽空健身咯
V16 發(fā)表于: 2023-09-22 11:04 IP歸屬地：中國(guó) iPhone客戶(hù)端 |只看該作者
4#

科普了了解了
V16
勛章
發(fā)表于: 2023-10-05 17:21 IP歸屬地：浙江 iPhone客戶(hù)端 |只看該作者
5#

光靠上下班那些步數(shù)感覺(jué)不夠哈。
V15 發(fā)表于: 2023-10-05 17:57 IP歸屬地：浙江 Android客戶(hù)端 |只看該作者
6#

飯后繞小區(qū)外圍一大圈。差不多8000步，幾乎每天，就是走的有點(diǎn)慢，壓馬路
V16
勛章 勛章
發(fā)表于: 2023-10-05 21:56 IP歸屬地：浙江 iPhone客戶(hù)端 |只看該作者
7#

我一天5000算很不錯(cuò)了[/11大哭]

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