昨天給大家推薦了一篇關(guān)于下巴倒立的文章，今日坤陽瑜伽培訓學校的小編再給大家推薦一篇手倒立的，很多人都喜歡手倒立，上各種課都要抓住機會瘋狂地練習，靠著墻踢呀踢呀的，希望能夠盡快掌握手倒立的技巧。但是實際上有點本末倒置，什么意思呢？ 手倒立雖然是一個完整的體式，但是這個體式更重要的是它代表你的身體已經(jīng)準備好可以雙手支撐做一個順位基本正確的倒置體式了。
倒立問題一直是困擾眾多瑜伽人的瓶頸，就和我們之前講過的阿斯湯加穿越一樣，很多人練習瑜伽很久可是依舊無法穿越、無法倒立。
為什么呢？無外乎幾點：
1、方法方式欠缺；
2、膽怯的心理因素；
3、很多人能做，但是身體感覺和鉛一樣重，又不聽使喚，下落時易發(fā)出沉重的砸地聲。別想其他的了，還不是因為基礎差，身體各方面條件沒達到。
4、呼吸，呼吸是體式練習中重要的一部分，絕對不能忽略。很多人練習手臂支撐體式，或者其他高難度體式，會自然就屏住呼吸。呼吸就是氣，沒有氣，哪來的力氣？所以，時刻保持順暢的呼吸，是非常重要的。
中了以上幾點的伽人們，不要再執(zhí)意做手倒立了，坤陽瑜伽教練提醒伽人們可以先把基礎夯實，技巧掌握好，從半手倒立開始，半手倒立中，雙手是根基，雙肩是平衡的支點。當半手倒立練習熟練后，手倒立也就水到渠成了。
核心支撐之手臂支撐練習序列：半手倒立
靠墻的半手倒立練習步驟：
1、金剛坐，兩腿兩腳并攏，兩腳尖觸墻，雙手放在大腿面上。
2、呼氣，兩手放兩肩正下方，五指張開，指尖朝前，踮腳尖。
3、吸氣，兩手兩腳蹬地，臀向上抬，兩腿蹬直，進入簡短下犬式。
4、抬左腳，蹬在墻壁與髖部等高的位置，再抬起右腳，蹬在同一高度上。兩手掌用力推地，胸腔上提，腋窩展開，兩腳掌用力蹬墻，將兩腿伸直。在雙手用力撐地的同時，收縮手腕，讓雙肩及上臂保持外旋狀態(tài)，雙腿肌肉收緊用力。
5、保持一會，下來時，屈右膝，沿墻面往下走，左腳也跟著往下走，直到兩小腿落到地面上�；氐浇饎傋潘蓭讉�呼吸。
這組動作可以反復進行。
需要著重注意的是倒立時肩背部不要出現(xiàn)擠壓，肩胛骨是向外展開的，這個需要練習者將覺知帶入到肩膀和上背部、以及手臂，去感受當肩部打開，所產(chǎn)生的手臂外旋力量次遞傳入指尖的感覺！伽人們可以多多練習這個依靠椅子的半倒立動作，然后再進行靠墻練習。
瑜伽“手倒立”是一個快速建立內(nèi)部核心能量的體式，也可以說是一個用手臂站立的體式，更是一個提升能量與班達控制、進而達到身心合一的體式練習！
就像偉大的畫家梵高說的：“偉大的東西不是來自沖動，而是一個一個一個小東西湊成的“”。手倒立的學習，不是關(guān)于upside down身體的倒置和手臂的平衡，而是關(guān)于瑜伽的養(yǎng)成...而這..才是瑜伽練習的意義。接下來，鋪開瑜伽墊，跟著坤陽瑜伽培訓學校的小編一起練習吧！
