很多瑜伽初學者在上了一段時間瑜伽課后，都會遇到這樣一些疑問：
為什么我堅持練仍沒有看到效果？
為什么身體還是那么僵硬？
為什么還是太胖，體重沒有多大變化？
為什么倒立、后彎這些體式仍做不了？
……
然后就開始質(zhì)疑瑜伽的效果，練習也失去興趣，上課變得難以堅持。那么問題究竟出在哪兒呢？怎樣調(diào)整才能讓練習快速見到效果呢？有以上疑慮的伽人們，不妨從以下幾個方面進行排查。
01 認知誤區(qū)認知誤區(qū)多出現(xiàn)在抱著解決身體某部位問題的習練者。比如，肩頸不好的，就認為，肩頸有問題和別的部位無關(guān)，只關(guān)注肩頸的練習，忽略整體性的練習。
以肩頸問題為例，想要見到效果，首先要建立系統(tǒng)觀，肩頸的改善與頸部肌肉訓練、背部肌群訓練（包括斜方肌的放松）、胸腔的打開、整個脊柱的保養(yǎng)甚至腹部核心力量訓練都有著密切聯(lián)系。因此習練者要注重系統(tǒng)性多部位的練習，不可偏廢其一。
02 無節(jié)奏的呼吸
很多初學者剛開始練習會緊張，只顧動作忘記呼吸。但是呼吸是瑜伽的靈魂，每一個動作都要與呼吸完美的結(jié)合，不正確的呼吸會影響練習的流暢性，導(dǎo)致精神緊張、身體僵硬，甚至影響身體平衡、不利于毒素排出。
有節(jié)奏的呼吸，可以使你在瑜伽練習中獲得一種流動感。這不僅可以促使練習者體會到內(nèi)心的平靜，而且還可以使其大腦的注意力更加集中，認真關(guān)注每一個動作，從而避免出現(xiàn)損傷，并改善身體平衡。
03 只關(guān)注技巧，不注意覺知
只注重技巧，忽視身體的感受也是不行的。每節(jié)課我們會被老師的各種體式技巧所吸引，然而技巧練習是建立在身體已經(jīng)準備好的基礎(chǔ)上的。如果身體沒有準備好，那么普適性的技巧在這類學員身上并不適宜。
避免這一誤區(qū)，習練者需要及時說出自己的身體感受，積極去體驗和感知身體，而不是被動地接受技巧的灌輸，這樣才能真正的感受到效果。
04 過分依賴瑜伽
試想你一邊抱著減肥的目的練瑜伽，一邊又暴飲暴食、毫無節(jié)制，那么怎么可能會瘦？
如果你想要通過瑜伽練習舒緩壓力、改善睡眠，一邊又加班加點的熬夜，結(jié)果可想而知。
所以，想要讓瑜伽練習見到效果，那就必須從飲食、生活習慣上做出改變。早睡早起、健康飲食、規(guī)律運動……堅持下來，想不見到效果都難！
所以，不要認為練習瑜伽就會有奇跡。它是一種身體和心靈的實踐，包含你的身體、思想和精神，潛移默化地改變你的形體、情緒、思維……
你看到的那些瑜伽達人的光芒，都是日復(fù)一日堅持下來的結(jié)果。所以從現(xiàn)在開始，正確的、科學的堅持練習，假以時日，必定能收獲瑜伽的成果！
