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更新于2020-03-30 18:38:40
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      說到倒立,很多人都會覺得很難,無法順利完成,今天坤陽瑜伽小編就教大家一個方法,輕松完成瑜伽倒立!

      瑜伽動作一:
坤陽瑜伽培訓(xùn):頭倒立你為什么起不來?很多人都錯在第一步!

      山式站立,雙腳分開一大步,吸氣脊柱延展,呼氣前屈向下;

      大腿內(nèi)側(cè)收緊上提,頭自然放松,雙手體后十指交扣,向下找地板,保持5-8個呼吸,還原。


      瑜伽動作二:

坤陽瑜伽培訓(xùn):頭倒立你為什么起不來?很多人都錯在第一步!

      手杖式坐立,屈雙膝,呼氣,抬腿向上,小腿平行地面;

      雙手向前伸直,掌心相對,背部保持延展,慢慢伸直雙腿,保持5-8個呼吸,還原。


      瑜伽動作三:

坤陽瑜伽培訓(xùn):頭倒立你為什么起不來?很多人都錯在第一步!

      俯臥,小臂貼地,大小臂成90°,手臂相互平行,指尖朝前,呼氣手推地,到肘板撐,保持頭、肩、髖、膝、腳踝在一個平面,大腿收緊上提,腳跟向遠(yuǎn)蹬,眼睛看前方,保持5-8個呼吸。


      瑜伽動作四:

坤陽瑜伽培訓(xùn):頭倒立你為什么起不來?很多人都錯在第一步!

      雙手放在腦后十指交扣,小臂貼地,頭頂心點(diǎn)地,坐骨拎高,腳尖點(diǎn)地向前走,手肘撐地,減少對頭的壓力,保持5-8個呼吸,還原。


      瑜伽動作五:

坤陽瑜伽培訓(xùn):頭倒立你為什么起不來?很多人都錯在第一步!
      接上一個體式,腹部內(nèi)收,屈膝,大腿找腹部,腳掌朝上,坐骨向上拎高,背部延展,保持5-8個呼吸,還原。


      瑜伽動作六:

坤陽瑜伽培訓(xùn):頭倒立你為什么起不來?很多人都錯在第一步!

      離墻約一步距離,從上一個體式開始,伸直雙腿,腳蹬墻,與坐骨同高,大腿收緊,腳跟蹬墻,坐骨向上眼睛平視前方,保持5-8個呼吸。


      瑜伽動作七:

坤陽瑜伽培訓(xùn):頭倒立你為什么起不來?很多人都錯在第一步!

      接上一個體式,右腿向上抬起,腳向上找天花板,身體立直拎高,左腿保持蹬墻,手肘壓地,大臂向中間收,保持5-8個呼吸。


      瑜伽動作八:
坤陽瑜伽培訓(xùn):頭倒立你為什么起不來?很多人都錯在第一步!

      接上一個體式,保持身體穩(wěn)定,繼續(xù)抬起左腿向上,與右腿并攏,雙腿向中間收緊,雙腳用力向上延伸,保持5個呼吸,還原放松。
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超級版主 發(fā)表于2020-03-30 18:38:40

難度大的,謝謝分享!
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