記者聯(lián)系到明星教練呂飛，他給了一個(gè)肯定的回答：空腹爬樓是空腹有氧運(yùn)動(dòng)的其中一種，確實(shí)是很好的有氧運(yùn)動(dòng)減脂方式，
“我不光建議我的學(xué)員用，其實(shí)，我減肥的時(shí)候也用了空腹爬樓這種方式。”呂飛說：“我最胖的時(shí)候體重達(dá)到了180斤，之后四個(gè)月的時(shí)間，我減了40多斤，最瘦的時(shí)候135斤。整個(gè)過程中，我就嘗試了很多的空腹有氧訓(xùn)練方式，其中就有空腹爬樓。”
爬樓，本身就是一個(gè)很好的有氧運(yùn)動(dòng)方式，“這個(gè)動(dòng)作如果做得正確，可以練習(xí)到臀部以及大腿后側(cè)的腘繩肌，所以有人爬樓的時(shí)候會(huì)兩手扶著臀部兩側(cè)，就是在檢測是不是臀部在發(fā)力。”
呂飛介紹，跳繩、跑步等都是很好的有氧運(yùn)動(dòng)方式，只不過爬樓相對來說更簡單，一推開家門就可以做，“另外相比跳繩，我覺得只要注意動(dòng)作要點(diǎn)，它對膝蓋來說更友好。”
空腹爬樓再神也不是人人合適
正如沒有一種運(yùn)動(dòng)是適合所有人的，空腹爬樓也不例外，呂飛說：“空腹爬樓是很好的有氧減脂方式，但并非所有人都合適。”
什么樣的人更適合？什么樣的人不應(yīng)該嘗試？
“空腹爬樓更適合年輕的人群，老年人、膝蓋有損傷的人肯定不合適，”另外呂飛還特別提到，“體重基數(shù)大的，不建議用這種方式減肥，體重大，爬樓過程中對膝蓋的壓力更大，大體重的人減肥可以從健身房的橢圓機(jī)起步。”
呂飛還強(qiáng)調(diào)，空腹?fàn)顟B(tài)下進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，燃脂效果更好，但如果平時(shí)就有低血糖癥狀、偏瘦的人，建議吃一點(diǎn)再運(yùn)動(dòng)，不要為了所謂的燃脂效果，過度追求“空腹”，反而可能會(huì)給身體造成傷害。
這個(gè)吃一點(diǎn)是吃多少呢？“比如吃一片面包、一個(gè)雞蛋，補(bǔ)充一點(diǎn)能量就可以了。”呂飛說。
爬樓很簡單，但動(dòng)作不規(guī)范，會(huì)對身體造成損傷。呂飛提醒，爬樓時(shí)還要特別注意頻率，并不是爬得越快越好，“我周圍就有人爬樓用跑的，結(jié)果肥沒減下來，把膝蓋弄傷了。其實(shí)，只要爬樓的時(shí)候心率達(dá)到130左右的最佳燃脂心率就可以了，心率高了慢一點(diǎn)，低了快一些，不用追求爬樓的速度。”同時(shí)為了更好地保護(hù)膝蓋，呂飛建議下樓的時(shí)候，盡量使用電梯。
空腹爬樓多長時(shí)間會(huì)有效果呢？
“堅(jiān)持45天，變化會(huì)很明顯。”呂飛說，想要瘦除了堅(jiān)持，還要記得，三分練七分吃，在注重鍛煉的同時(shí)，飲食習(xí)慣也要調(diào)整，不然你會(huì)發(fā)現(xiàn)最后還是減了個(gè)寂寞。
爬樓Tips
1.爬樓時(shí)，心率達(dá)到130左右，就達(dá)到了最佳燃脂心率，不要過度追求速度。
2.爬樓前一定要熱身，爬樓后要拉伸，早上身體處于休眠狀態(tài)，如果不運(yùn)動(dòng)開，很容易受傷。熱身、拉伸時(shí)間以5-8分鐘為宜。
3.爬樓時(shí)，腳尖打開30度，膝蓋始終對準(zhǔn)腳尖，膝蓋不要超過腳尖，不要內(nèi)扣，讓臀部更好地參與鍛煉。
4.腰保持中立位，前傾60度，不要弓背、駝背等。
5.下樓盡量使用電梯，避免對膝蓋造成損傷。
6.爬樓不需要天天練，有氧運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間每次在40分鐘左右，一周四次，訓(xùn)練時(shí)間過長，反而會(huì)讓肌肉流失，人體會(huì)有疲勞感。
7.循序漸進(jìn)，新手可以從20分鐘開始。
什么是空腹有氧訓(xùn)練？空腹有氧訓(xùn)練，即在空腹?fàn)顟B(tài)下，通過做強(qiáng)度較大的有氧運(yùn)動(dòng)，迅速消耗身體的熱量，從而達(dá)到減肥目的的減肥方法。
空腹有氧訓(xùn)練的科學(xué)原理是可以加速脂類分解，脂類分解會(huì)促進(jìn)脂肪氧化，提高減脂速率。一般在6~10個(gè)小時(shí)沒有進(jìn)食的狀態(tài)下進(jìn)行空腹有氧訓(xùn)練，人體會(huì)因?yàn)闆]有多余的碳水化合物進(jìn)行能量供應(yīng)，而直接分解脂肪來供應(yīng)熱量消耗。
你試過爬樓減脂嗎？
或者你推薦哪種運(yùn)動(dòng)方式減脂？
END來源：錢江晚報(bào)（記者 李穎 王瓊 ）
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