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你曾經(jīng)因?yàn)?/b>失眠而在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)?你曾經(jīng)因?yàn)?/b>失眠而數(shù)綿羊不計(jì)其數(shù)?你曾經(jīng)因?yàn)槭叨鴽](méi)有心情工作?你曾經(jīng)因?yàn)槭叨＞氩豢?那么瑜伽能夠幫助你，特別是當(dāng)你的失眠癥是由于壓力造成的時(shí)候。有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)能夠讓你晚上睡得更香更甜!一些讓人精力充沛的瑜伽，例如力量瑜伽、阿斯湯加瑜伽，每周做至少三次就是一個(gè)很好的選擇。如果你能每天持之以恒的加以練習(xí)，很快你就可以跟失眠說(shuō)byebye啦!
　　三段式完全呼吸法

　　作用：去除你一天混亂思緒

　　第一步，找一個(gè)舒適的位置坐下，盤(pán)腿或平躺在地面上，閉上眼睛，放松你的臉部和身體;

　　第二步，按照你平常的呼吸方式呼吸，把注意力放在你的呼氣和吐氣上。如果你發(fā)現(xiàn)自己因?yàn)槟呈露y以集中注意力時(shí)，嘗試不要去想這些事情;

　　第三步，用鼻子深深地吸氣;

　　第四步，每次吸氣，讓你空氣填滿你的腹部，就像是吹氣球一樣，把你的肚子吹大;

　　第五步，每次呼氣的時(shí)候，將你腹部的所有空氣通過(guò)鼻子慢慢呼出，感受到你的肚臍貼向背部脊柱，確保沒(méi)有空氣殘留;

　　第六步，重復(fù)這個(gè)深呼吸大概5次;

　　第七步，在接下來(lái)的吸氣中，用上述呼吸方法是腹部重面空氣，但這次需要多吸一點(diǎn)空氣，從而讓你的胸腔都充滿空氣，感受你的肋骨往外擴(kuò)張;

　　第八步，呼氣，讓空氣從第一根肋骨開(kāi)始慢慢呼出，感覺(jué)你的肋骨在慢慢的收縮，感受到你的肚臍貼向脊柱，確保沒(méi)有空氣殘留;

　　第九步，重復(fù)腹部呼吸和肋骨呼吸大概5次;

　　第十步，接下來(lái)就是要讓空氣填滿你腹部和肋骨以上的部位了。在腹部與肋骨中間都填滿空氣以后，再吸入一點(diǎn)點(diǎn)空氣，讓你的上胸部到鎖骨的地方都充滿空氣，這些步驟能夠讓你的心臟(瑜伽的中心)獲得更多的空氣;

　　第十一步，呼氣，讓氣息從上胸部慢慢流出，使心臟中心下沉回落，然后到肋骨，感受肋骨慢慢貼近，最后讓腹部的空氣流出，回到肚臍貼向背部的狀態(tài);

第十二步，要記住，你的呼吸是分三部分組成，你的呼吸節(jié)奏應(yīng)該按照你自己舒服的方式進(jìn)行，呼吸的時(shí)候不要閉氣，要確保呼吸順暢;

　　最后，把這組呼吸做十遍。

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