功法：
1.坐在地面上。雙腿前伸，保持挺直。
2.十指相交放于腦后，正在頸部上方。
3.呼氣，身體后仰，同時抬腿，保持膝蓋繃直，腳趾伸直。身體的平衡靠臀部保持，脊柱的任何部位都不能接觸地面。練習(xí)者能夠感覺到腹部和下背部肌肉的緊張。
4.腿部與地面保持30到35度角，頭頂與腳趾在同一條直線上。
5.保持這個體式20到30秒，正常地呼吸。如果這個體式可以保持一分鐘，那就意味著腹部肌肉強(qiáng)健有力。
6.在練習(xí)這個體式時，不要試圖屏息，盡管有些時候我們總是習(xí)慣于在做這個動作時吸氣之后屏息。因為如果屏息，那么體式所作用的將是腹部肌肉而不是腹部器官。練習(xí)這個體式時，深呼吸會松弛腹部肌肉的緊張感。為了保持腹部的這種緊張感，吸氣，呼氣，然后保持這種呼吸，繼續(xù)重復(fù)整個過程，但一定不要深呼吸，這種方式將不僅使腹部肌肉，而且腹部器官都得到了鍛煉。
7.半船式和完全船式這兩種體式的區(qū)別應(yīng)該注意，后一種體式，腿部抬得更高，而且腿部與腹部的距離更遠(yuǎn)。
功效
由于半船式和完全船式這兩種體式中腿部的位置不同，因此功效也不同。在完全船式中，練習(xí)的功效主要在腸部，而半船式功效則主要在于肝臟，膽囊和脾臟。
