已經(jīng)到了不減肥要悲傷的時刻了。用來代替食量最多的一餐最好還是放在中午。蔬菜飯肉胡椒鹽一起攪拌營養(yǎng)豐富。減肥還是要健康的循序漸進(jìn)啊。
原方是全部用糙米。我用了大米和糙米比例是3:1。應(yīng)該還是全用糙米效果好，這里摻雜大米是口感較好。糙米和大米一起煮成米飯（要減肥的話除了運(yùn)動，垃圾高能的零食肯定也是要杜絕的）。選擇自己喜歡的蔬菜，這里是低卡路里維生素C又高的。
糙米提前水泡一泡。糙米是稻谷脫去外保護(hù)皮層稻殼后的穎果，內(nèi)保護(hù)皮層（果皮、種皮、珠心層）完好的稻米籽粒，由于內(nèi)保護(hù)皮層粗纖維、糠蠟等較多口感較粗，質(zhì)地緊密，煮起來也比較費(fèi)時，但其瘦身效果顯著。與普通精致白米相比，糙米維他命、礦物質(zhì)與膳食纖維的含量更豐富，被視為是一種綠色的健康食品。吃糙米對于糖尿病患者和肥胖者特別有益。因?yàn)槠渲械奶妓衔锉淮掷w維組織所包裹，人體消化吸收速度較慢，因而能很好地控制血糖；同時，糙米的微量元素有利于提高胰島素的敏感性，對糖耐量受損的人很有幫助。日本研究證明，糙米飯的血糖指數(shù)比白米飯低得多，在吃同樣數(shù)量時具有更好的飽腹感，有利于控制食量，從而幫助肥胖者減肥。
胡椒的主要成分是胡椒堿，也含有一定量的芳香油、粗蛋白、粗脂肪及可溶性氮，能祛腥、解油膩，助消化。胡椒禁忌
1、陰虛有火者忌服胡椒。
2、胡椒不宜多服，損肺。《海藥本草》
3、胡椒多食發(fā)瘡痔、臟毒、齒痛目昏。《本草備要》
4、消化道潰瘍、咳嗽咯血、痔瘡、咽喉炎癥、眼疾患者慎食胡椒。
5、胡椒多食動火燥液，耗氣傷陰，破血墮胎，發(fā)瘡損目，故孕婦及陰虛內(nèi)熱，血證痔患，或有咽喉口齒目疾者皆忌之。綠豆能制其毒�！峨S息居飲食譜》
視頻截圖所以模糊哈
