怎樣才能有效的跑步減脂|跑步減脂需要跑多久
♀跑步減脂不能圖快，跑步速度以中低速慢跑就很好，當(dāng)我們跑得比較快時(shí)，盡管很累但快跑主要是消耗糖分，而慢跑才能消耗脂肪
♀一般來說，減肥跑步的配速建議保持在7:00-8:00之間甚至更慢都是可以的，耐力比較好的人可以在6:00-7:00，超過6:00的配速不太建議減脂人群采用哦～慢跑過程中保持均勻呼吸，一定不要跑到上氣不接下氣的程度。時(shí)間不應(yīng)少于30分鐘，30分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。推薦時(shí)長每次30-45分鐘，或者每次5公里，每周4-5次能夠?qū)崿F(xiàn)基本的運(yùn)動(dòng)量。
足夠多的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，這對(duì)于很多人而言是一件比較困難的事情，那么歐諾比（OENOBIOL）減卡400可以搭配起來哦，我在減脂期為了減脂效果更好都會(huì)搭配它，減脂效果很明顯！它蘊(yùn)含源自法國布列塔尼裙帶菜萃取物，紅石榴籽萃取物，可以幫助增加脂肪代謝，輕松燃燒減重。堅(jiān)持使用可以增加每天的能量消耗高達(dá)400千卡(kcal），也就是不運(yùn)動(dòng)也消耗能量而且歐諾比可以合理控制肝臟的脂肪量，瘦身的同時(shí)呵護(hù)肝臟健康哦♀特別適合想通過跑步健身，但平時(shí)沒有太多時(shí)間鍛煉的寶寶
飲食方面，保證營養(yǎng)均衡歐諾比可以配合著飲食在三餐前30分鐘或者健身運(yùn)動(dòng)前吃都是可以的。盡可能采用低脂低碳水高蛋白飲食；少吃甜品、含糖飲料、油炸食品等高熱量低營養(yǎng)價(jià)值的食物。不建議節(jié)食哦～
好啦，希望今天的分享能夠幫助到你們～希望寶寶們?cè)缛論碛欣硐肷聿模?/div>
來源：小紅書
