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更新于2020-10-02 14:27:57
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很多人會(huì)覺(jué)得身材=體重，但真的不全是這樣哦，想要有好的氣質(zhì)和身材，體態(tài)也是非常x100000關(guān)鍵的！

擁有了直角肩、天鵝頸、大長(zhǎng)腿、小細(xì)腰，夏天穿什么都能是最靚的，嘻嘻，所以不要偷懶了，和我一起動(dòng)起來(lái)吧。

肩 頸 部

漂亮的肩頸線，能讓你看起來(lái)比別人瘦且優(yōu)雅很多，特別是在差不多體重的情況下，優(yōu)秀的脖頸線條能為你加分不少。

大嘎經(jīng)常感嘆練習(xí)舞蹈的女生氣質(zhì)好，尤其是學(xué)習(xí)過(guò)芭蕾舞的，所以�。�

快看這是誰(shuí)！

別再偷懶了！快來(lái)一起練天鵝頸吧

哈哈哈哈哈哈哈我估計(jì)應(yīng)該有不少姐妹都看過(guò)了，搜天鵝頸一定會(huì)出現(xiàn)的王者教程：美麗芭蕾。

在家站著就可以做的，非常方便，主要針對(duì)的就是肩頸手臂的訓(xùn)練。

我每次看這個(gè)視頻都會(huì)被彈幕逗到爆笑，感覺(jué)做完這個(gè)運(yùn)動(dòng)之后大家的反應(yīng)就是：我是一只折翼天鵝。

別再偷懶了！快來(lái)一起練天鵝頸吧
 

視頻時(shí)長(zhǎng)15分鐘左右，第一次做的姐妹可以適當(dāng)縮短時(shí)間（因?yàn)檎娴挠锌赡茼敳蛔。?/font>

因?yàn)槭轻槍?duì)肩頸以及手臂的練習(xí)，也可以改善手臂拜拜肉的問(wèn)題，讓這部分肉變得緊致，肩頸線自然就優(yōu)秀啦~
別再偷懶了！快來(lái)一起練天鵝頸吧
 

 
來(lái)自：小宅醬的后花園
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回復(fù)（14）
V8
發(fā)表于2020-04-15 17:38:17

輕松版
別再偷懶了！快來(lái)一起練天鵝頸吧
 
美麗芭蕾對(duì)于平時(shí)不怎么運(yùn)動(dòng)的姐妹可能不太友好，那了解一下：Boho Beautiful。

別再偷懶了！快來(lái)一起練天鵝頸吧
 
相較于美麗芭蕾，它的難度更小，而且時(shí)間更短，只要五分鐘，適合新手鍛煉，在你慢慢接受這個(gè)強(qiáng)度之后可以再進(jìn)階美麗芭蕾。

偷偷說(shuō)一下，這兩個(gè)教程我身邊都有朋友在練習(xí)，得到的反饋都是說(shuō)有效果的，小天鵝們快揮舞手臂吧哈哈哈~
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V8
發(fā)表于2020-04-15 17:45:53

腰 腹 部

說(shuō)到這個(gè)部分要聊的內(nèi)容就很多了，因?yàn)檠共繐碛兄眢w的核心肌群。

核心肌群即位于腹部前后環(huán)繞著身軀，負(fù)責(zé)保護(hù)脊椎穩(wěn)定的重要肌肉群，腹橫肌、骨盆底肌群以及下背肌這一區(qū)域。

核心肌群也肩負(fù)著保持脊椎穩(wěn)定性的任務(wù)，如果你的核心肌群弱，彎腰駝背的感覺(jué)就很容易出現(xiàn)，對(duì)你整體的體態(tài)影響是非常大的哦，而且核心肌群弱是大部分不愛(ài)運(yùn)動(dòng)女生的通��！

所以加強(qiáng)對(duì)腰腹力量的練習(xí)必須要安排上日程了，堅(jiān)持鍛煉還有喜提小蠻腰、馬甲線的機(jī)會(huì)~

FACEBOOK博主：Coffee Lam

別再偷懶了！快來(lái)一起練天鵝頸吧
 
B站有她的視頻搬運(yùn)，所以不用翻墻也能看啦。
像她的核心肌群訓(xùn)練是幾乎沒(méi)有休息的，連貫一套做下來(lái)連博主本人都全身爆汗！

別再偷懶了！快來(lái)一起練天鵝頸吧
 
鍛煉期間不休息的原因是這樣持續(xù)運(yùn)動(dòng)可以讓深層肌肉慢慢增強(qiáng)，在體能允許的情況下試著不間斷的完成運(yùn)動(dòng)~
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V8
發(fā)表于2020-04-15 17:47:36

美麗芭蕾

別再偷懶了！快來(lái)一起練天鵝頸吧
 
美麗芭蕾的這位老師太全能了，這算是進(jìn)階版的核心肌群鍛煉。
你要問(wèn)我它的強(qiáng)度如何？如果說(shuō)它的天鵝臂做完是折翼，那么這個(gè)就是直接癱，第二天下樓都要扶墻走�。。ㄒ灿锌赡苁墙跊](méi)運(yùn)動(dòng)，突然來(lái)了這么一下，扛不住了哈哈哈哈~）

別再偷懶了！快來(lái)一起練天鵝頸吧
 
適合有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的朋友使用，新手也可以啦，只不過(guò)做起來(lái)可能會(huì)比較辛苦，可以拆分片段根據(jù)自身情況逐漸增加訓(xùn)練強(qiáng)度哦。
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V8
發(fā)表于2020-04-15 17:51:42
1#

B站up主：周六野Zoey

別再偷懶了！快來(lái)一起練天鵝頸吧

B站上的知名健身博主，出過(guò)一系列關(guān)于改善腿型的視頻，視頻里她有提到自己本身的腿型問(wèn)題，很有參考性。

別再偷懶了！快來(lái)一起練天鵝頸吧

O型腿就是我們俗稱的羅圈腿，兩腿之間縫隙大，難以并攏，視覺(jué)上顯胯寬腿短，不僅不美觀在行走時(shí)不易保持平衡還會(huì)引起膝蓋疼痛。

別再偷懶了！快來(lái)一起練天鵝頸吧
 X型腿是兩膝蓋可以接觸到，但是小腿無(wú)法并攏。腿型問(wèn)題也會(huì)影響到臀部線條，視覺(jué)上讓整個(gè)下半身的比例看起來(lái)變短。

別再偷懶了！快來(lái)一起練天鵝頸吧

XO型腿就是X型+O型結(jié)合腿型，也是現(xiàn)在女孩問(wèn)題腿型最多的一種。

腿部訓(xùn)練是分類針對(duì)不同的腿型問(wèn)題，針對(duì)性很強(qiáng)，長(zhǎng)期練習(xí)能夠一定程度上的矯正腿型。除了鍛煉以外��！還要改掉生活中的不良習(xí)慣，不翹二郎腿從我做起��！
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V8
發(fā)表于2020-04-15 17:52:12
2#

適當(dāng)控制體重+鍛煉體態(tài)是會(huì)有1+1大于2的效果哦~

說(shuō)說(shuō)我自己對(duì)于改善體態(tài)問(wèn)題運(yùn)動(dòng)的小心得：一是要堅(jiān)持，二是動(dòng)作要到位，三是鍛煉結(jié)束后一定要拉伸��！
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V10 發(fā)表于2020-04-17 13:46:16
3#

這個(gè)方法還可以瘦背
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V12 發(fā)表于2020-04-17 13:47:21
4#

堅(jiān)持太難了
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V10 發(fā)表于2020-04-17 13:48:27
5#

打卡第一天我想吐，你們有沒(méi)有？
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V12 發(fā)表于2020-04-17 13:48:28
6#

姐妹們有一起打卡的嘛
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V10 發(fā)表于2020-04-17 13:48:56
7#

打卡第四天
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V14
勛章 勛章
發(fā)表于2020-04-17 15:16:21
8#

[/贊]有點(diǎn)瘋狂
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V11
勛章 勛章
發(fā)表于2020-04-18 14:36:41
9#

好棒的！
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V16
勛章
發(fā)表于2020-04-19 14:03:36
10#

動(dòng)起來(lái)～
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