3. 花環(huán)式
雙腳分開與墊子同寬，腳趾稍微外展。進入蹲立式；如果腳后跟踩不到地板，疊一條毛毯墊在下方。雙手向前伸展，小臂落地，嘗試讓軀干夾在兩側大腿之間。保持在這里或退至雙手胸前合掌，停留10 個呼吸。
4. 圣哲馬里奇A式
進入手杖式，雙腿體前伸直。保持左腿向前蹬送，彎曲右腿膝蓋指向天花板。左手點地支撐，右臂向前往左腿的方向伸展。保持在這里，或者如果右肩可以輕松地伸到右腿前方，則讓右臂環(huán)抱右膝，同時左臂繞到體后，右手去抓左手腕。吸氣，延展脊柱，抬頭向上看。呼氣，身體向前折疊。保持5~10個深長緩慢的呼吸，然后換做反側。
5. 圣哲馬里奇C式
手杖式準備，保持左腿伸直，腳趾朝上，彎曲右膝指向天花板。上半身開始向右側扭轉。右手體后撐地，左手握住右膝。保持這個形態(tài)，或者左手肘抵住右膝外側。如果左肩可以輕松地伸到右膝外側，則讓左臂環(huán)繞右膝，左手去抓住右手腕。提拉下背部，往頭頂?shù)姆较蛳蛏涎诱埂ＭＡ?~10 個呼吸。然后換做反側。
