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功法：

1、以山式站立。深吸氣，跳步分開雙腿四到四個(gè)半英尺。兩臂側(cè)平舉與肩平，手掌朝下。

2、緩慢呼氣的同時(shí)，把右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳也稍向右，左腳向外伸展，膝部繃直。歪曲右腿直到大腿和小腿成直角，右大腿與地面平行。

3、右手掌貼近右腳這側(cè)的地面，右腋緊貼右膝外側(cè)。在左耳上方完全伸展左臂，保持頭部向上。

4、腰部和腿筋要繃直。胸部、臀部和腿部應(yīng)該在一條直線上，因此胸部要向上和向后伸展。伸展身體的每一個(gè)部分，注意力集中在整個(gè)身體的后部，尤其是脊柱。伸展脊柱直到感到所有的椎骨和肋骨都獲得完全伸展，感覺甚至全身的皮膚都被伸展和拉伸。

5、保持這個(gè)體式半分鐘到一分鐘，均勻深長的呼吸。吸氣，右手掌離開地面。

6、吸氣，伸直右腿，抬手臂回到第1步的位置。

7、呼氣，在左側(cè)重復(fù)從第2到第5步的動(dòng)作。

8、呼氣，跳回到山式

功效：

這個(gè)體式加強(qiáng)腳踝、膝蓋和大腿。它糾正小腿和大腿的缺陷，強(qiáng)健胸部，并減少腰部和臀部的脂肪，緩解坐骨神經(jīng)痛以及關(guān)節(jié)的疼痛。同時(shí)它也能夠增加腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)排泄。

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發(fā)表于2019-01-14 23:36:48

沙發(fā)


天目山路哪里啊

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發(fā)表于2019-12-19 12:38:55

板凳


親，天目山路160號(hào)國際花園，西公寓6樓，與教工路交叉路口

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側(cè)角伸展式