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年假過后，肚子上一圈春節(jié)的歷史殘留。想恢復(fù)窈窕身姿？那就看看我們?yōu)槟阃扑]的瑜伽吧！農(nóng)歷年節(jié)，大魚大肉，腸胃機能不好的人，最擔心消化不良，專業(yè)瑜伽教練特別為大家設(shè)計瑜伽動作，在家跟著做，包你年后能輕松恢復(fù)苗條。農(nóng)歷年假期食品多油膩、熱量高，大吃大喝，再加上長期坐沙發(fā)看電視、牌桌試手氣，想不胖都難，瑜伽教練許靜怡說：“維持放假前的體態(tài)，運動是一定要的。這幾個瑜伽動作刺激、按摩消化器官，促進腸胃蠕動，可讓大家恢復(fù)苗條！” 也建議讀者多吃高纖維質(zhì)的蔬果，食物少咸、少脂肪、少油炸，料理時避免加過多的太白粉，少吃糯米類不易消化的食物，更切記，避免飲酒過量。 [color=yellowgreen] 蝗蟲式 功用：強化背部預(yù)防下背疼痛；擴胸、改善呼吸，有益腹腔所有器官，提升消化、泌尿與生殖系統(tǒng)。 1、準備動作：正趴在瑜伽墊上，面朝下、手心朝下。 2、緩慢吐氣將胸部、腹部、臀大肌與大腿往上提，保持3至5個深呼吸后放松，連續(xù)3次。 注意：練習后最好以半龜式放松背部。 [color=yellowgreen]船式 功用：強化脊椎肌肉群，結(jié)實腹部肌群，刺激按摩腸胃。 注意：初學(xué)者小腿與地板平行即可。 1、準備動作：雙腳屈膝坐于瑜伽墊上。 2、待身體保持穩(wěn)定，挺胸伸直脊椎微收下巴，向上伸直雙腳，眼神平視前方，停留3至5個深呼吸。 [color=yellowgreen] 脊椎扭轉(zhuǎn)式 功用：按摩腹部，刺激腸胃蠕動，促進消化。 注意：轉(zhuǎn)身時骨盆保持正直向前不動。 1、彎屈膝蓋坐在坐骨上，另一只腳跨在大腿外側(cè)，臀部盡量貼近瑜伽墊。 2、慢慢吐氣伸直脊柱，將身體往右側(cè)轉(zhuǎn)動至極限，停留3至5個深呼吸，收下巴眼睛看肩膀斜下方地板。 [color=yellowgreen]頭觸膝式 功用：按摩腹部，幫助消化與排泄功能，促進腹部血液循環(huán)，保健生殖系統(tǒng)。 注意：大腿盡量伸直，背部保持正直。 1、坐姿雙腿并攏伸直，確保坐骨在地板上。 2、吸氣再慢慢吐氣，依序?qū)⒏共啃乜陬^部靠近大腿，用食指與中指勾住大腳拇指將腳趾往身體方向拉近，停留3至5個深呼吸。 [color=yellowgreen] 貓式 功用：強化腹背肌群柔軟度，刺激腹腔，增進消化免疫系統(tǒng)。 注意：頸椎勿過度屈折。 1、準備姿勢四足跪姿，慢慢吸氣將肚臍往脊椎方向卷起身體。 2 、緩慢吐氣抬高下巴，眼睛看向天花板。 3、彎曲手肘、雙手貼地，將下巴垂直輕放在瑜伽墊上。 4、慢慢將雙手依序向前伸直，停留3至5個深呼吸完成貓式練習。 專家叮嚀 挨餓做運動增受傷機率��！ 許多人有迷思以為餓的時候做運動，可使減肥效果更好，其實是錯誤的觀念，這樣不但在運動時降低了強度，達不到運動效果，也容易因血醣過低造成注意力不集中，動作錯誤而增加受傷的機率。年假期間生活作息不若平時規(guī)律，年菜的高熱量及高油鹽的烹調(diào)方式，很容易造成腸胃不適。今天介紹的幾個瑜伽動作，都能按摩刺激腹腔，促進腸胃蠕動，有效幫助消化，使我們面對美食也能越吃越瘦、越健康。如果能夠再加上餐后30分鐘的散步，或簡單的低沖擊有氧運動，更能夠增進腸胃蠕動，使消化系統(tǒng)更健康喔。 [ 本帖最后由靜園天目山路于 2010-2-21 15:15 編輯 ]

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