放松脖子的瑜伽練習(xí)
做做這套專為辦公室人員設(shè)計(jì)的瑜伽，長(zhǎng)期堅(jiān)持，你一定會(huì)發(fā)現(xiàn)它的美妙之處。
頸部體位法
1、坐在椅子上，上體正直，雙手自然放在大腿上。
2、頭部分別向前、后、左、右方向盡量伸展。做2次。
3、頸部放松，頭部順、逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)1周。做3次。
4、頸部直立，慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，均勻呼氣的同時(shí)將下巴放到肩膀上，保持5次均勻呼吸，慢慢還原。換右側(cè)再做1遍，左、右側(cè)各做2次。
功效
伸展頭、頸、肩，可治療頸椎病、肩周炎。
三角式
做法
1、直立，雙腳分開與兩肩同寬。
2、吸氣，兩臂打開，與地面平行。
3、呼氣，腰部向左側(cè)彎曲，左手放在椅子坐面上（左手也可放在左腳上），雙臂成一條直線。
4、頭扭轉(zhuǎn)看右手，正常呼吸5～10次后，慢慢還原。
5、換另一側(cè)重復(fù)，雙側(cè)各做2次。
功效
對(duì)脊柱和背部來(lái)說，這是一個(gè)極佳的功法。它滋養(yǎng)脊柱和背部神經(jīng)，強(qiáng)壯背部，消除背部疼痛，擴(kuò)張胸部，增加肺活量，減少腰圍上的 脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的體位法，全身肌肉也因此而得到補(bǔ)養(yǎng)。
坐椅半蓮花單腿背部伸展式
做法
1、坐在椅子上，上身正直。
2、左腿彎曲，左腳放到右大腿根部，腳心朝上，成半蓮花坐姿（也可將左腳放在右大腿根部的椅子坐面上），右小腿與地面垂直。
3、吸氣，雙手向上伸展。
4、呼氣，低頭，雙手向前伸展。
5、盡量將雙手手心放在地上，吸氣，抬頭。
6、呼氣，頭部放松低下，上身放在右大腿上，保持5～10次均勻呼吸，還原。
7、換另一側(cè)重復(fù)，雙側(cè)各做3次。
功效
這個(gè)功法使腹腔臟器得到按摩，可改善消化系統(tǒng)功能，調(diào)理腸胃，同時(shí)使背部得到鍛煉和加強(qiáng)。
靜園文化
