功法：
1.坐在地面上，雙腿向前伸直。
2.手掌放在地面，抬起臀部。
3.左膝向后彎曲，坐在左腳上。把手掌從地面移開，抬右腿，右大腿放在左大腿上。抬起臀部，在雙手的幫助下，把雙腳的腳踝和腳后跟相靠。
4.放松腳踝，保持腳趾指向后。
5.抬起左臂過頭，彎肘，把左手掌放在頸以下、兩肩之間的位置。放低右臂，彎右肘，右前臂在背后向上抬起直到右手與兩肩肩胛骨平，在背后、兩肩之間雙手緊扣。
6.保持這個體式30到60秒，正常的呼吸。保持頸部和頭部挺直，眼睛注視正前方。
7.松開雙手，伸直腿部，在另一側(cè)重復(fù)這一體式，并保持時間相同。然后松開雙手，伸直雙腿，放松。
功效：
這個體式可以治愈腿部抽筋，使腿部肌肉保持彈性。胸部得到完全的伸展，背部更為挺直。肩關(guān)節(jié)活動更為自如，背闊肌獲得完全的伸展。
