冬至到了，現(xiàn)在正是寒冷的時(shí)候。一些瑜伽愛好者怕冷卻又想要堅(jiān)持瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，仍想借助練習(xí)瑜伽動(dòng)作健身塑身。
冬天里人體本身就容易僵硬，除了自身做好運(yùn)動(dòng)前的熱身工作，也要堅(jiān)持練習(xí)瑜伽時(shí)有一定的要求。
現(xiàn)在就為大家介紹冬季練習(xí)瑜伽的六大要求。
1、練習(xí)時(shí)，一定要保持室內(nèi)相對(duì)安靜，空氣一定要流通。
2、地點(diǎn)可選在床上，但不要在太軟的床上練習(xí)，如果能夠準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽墊子最好，然后穿著睡衣，光腳練習(xí)即可。
3、跟著光盤學(xué)習(xí)瑜伽，一定要注意，不要一邊看光盤一邊學(xué)習(xí)，應(yīng)該看完光盤以后再練習(xí)。因?yàn)殍べぶv究冥想、精神集中，如果邊看邊做、精力分散則很難完成冥想，根本達(dá)不到練習(xí)瑜伽的真正目的。
4、練習(xí)瑜伽不一定非要照貓畫虎，完全按照光盤的動(dòng)作完成，練習(xí)者能夠記得多少動(dòng)作就做多少，動(dòng)作的順序也不是一成不變的，應(yīng)該隨心所欲，只要保持呼吸的平穩(wěn)和心態(tài)的平和就可以。
5、如果光盤中動(dòng)作的節(jié)奏過快，那么說明你選擇的光盤基本沒有學(xué)習(xí)價(jià)值，可以放棄。練習(xí)瑜伽時(shí)，每個(gè)動(dòng)作一定都要保持3至5次呼吸，練習(xí)瑜伽后應(yīng)該感覺心情的愉悅而不是身體酸累，甚至痛苦。
6、家中進(jìn)行健身，毅力往往是練習(xí)者難以克服的大敵，瑜伽亦如此。針對(duì)這一問題，王教練提醒，練習(xí)瑜伽千萬不要勉強(qiáng)，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身體感覺好、時(shí)間空閑時(shí)做瑜伽，才會(huì)事半功倍。
--------------------上海中國瑜伽聯(lián)盟【零基礎(chǔ)瑜伽教練學(xué)院】
