現(xiàn)在不孕的女性逐漸增多，除了身體原因之外，還有很多女性是因?yàn)樾睦硪蛩赜绊懙綉言械摹毫μ笫浅Ｒ姷男睦韱栴}，如何緩解備孕的壓力，也是這一類女性朋友們需要面對的一個問題。
州立大學(xué)的研究成果表明：難以受孕這件事有四成的主要原因是備孕期間的緊張所造成的。如果孕前(備孕期間)壓力大于孕期的壓力，將提升 40%不孕的風(fēng)險。“睡眠影響，對排卵期的關(guān)注，對配偶的質(zhì)疑，都將成為造成不孕壓力。
解決的辦法是讓心意(頭腦)層安靜下來;瑜伽則會照顧到身體，心意，呼吸，感官，以及神經(jīng)系統(tǒng)。 瑜伽訓(xùn)練我們的專注力，教會我們對待所有的事情關(guān)注當(dāng)下。
瑜伽能給孕期媽媽提供穩(wěn)定性，這穩(wěn)定性不僅僅說的是身體和器官體，尤其是能夠提供給神經(jīng)系統(tǒng)。
橫膈膜是心意的重要媒介
從前人們生病多是身體疾病，今天的疾病多是由壓力引起的。無論是哪一種疾病，橫膈膜的運(yùn)轉(zhuǎn)都會受到影響。
“我想要做到那樣”、“我想要有競爭力”、“不管怎樣......”，這樣的心態(tài)造成了橫膈膜的緊張，制造了壓力因素。盡管挑戰(zhàn)來自于大腦，壓力會落在橫膈膜上面。壓力越大，橫膈膜就越硬，因?yàn)樾牡拇箝T受到了阻塞、擠壓，從而造成各種心臟疾病。橫膈膜如果能夠伸展開來，就能舒適地承受身體、情緒、智性的負(fù)擔(dān)。如果這塊肌肉變硬，恐懼就會出現(xiàn)，信心不再，招致心臟疾病。
橫膈膜的四處連接
1.與內(nèi)層肋間肌連接(第七節(jié)，十二節(jié)肋骨之間)；-呼氣
2.與腰椎的內(nèi)側(cè)有連接(骶骨的上端腰椎段)；-吸氣
3.與劍突連接；4.與心包肌下端連接；-吸氣
雙手包住兩側(cè)肋位置，感受呼吸之間肋間肌的釋放，心肌的打開，姿勢性的呼吸。（呼吸需要空間條件，而我們在練習(xí)中通過某些姿勢來建立呼吸所需的空間，讓呼吸變成一種接受的被動狀態(tài)，即姿勢性呼吸。）
備孕時期的“鎮(zhèn)靜神經(jīng)系統(tǒng)”體式序列
1.Adho Mukha Svanasana（下犬式）
要點(diǎn)：額下支撐，孕婦腳跟墊高，伸展，拉長腿部，手指張開。
2.Uttanasana ConcaveBack（加強(qiáng)前屈伸展式*凹陷背部）
要點(diǎn)：腳跟落地，腳的外側(cè)切下去，孕婦手下墊高磚。
3.Urdhva Mukha Svanasana（上犬式）
4.Uttanasana ConcaveBack（加強(qiáng)前屈伸展式*凹陷背部）
5.Tadasana（山式）
6.Savasana（挺尸式）
▲膝蓋下墊抱枕，枕骨下方墊紗卷
要點(diǎn)：大腿內(nèi)旋，展開骶骨，將臀大肌展開，并向腳跟方向延展，拉長下背部;在大腿內(nèi)旋中，髂骨也向中間靠攏。
孕婦月份較大的話，向左側(cè)躺，將左手向后展開，使左側(cè)腋窩展開，右腿放在抱枕上。
7.Setubandha Sarvangasana（橋式肩倒立）
輔具準(zhǔn)備:兩個抱枕疊放，如無抱枕，則將兩塊磚平放，四條毛毯卷置于磚上方。
要點(diǎn)：曲腿，腳踩地，腳的外緣平行，腹股溝因?yàn)楸д砘蛎壕淼闹味归_， 骶骨向腳后跟方向延展，脊柱朝著尾骨方向延展，肩前側(cè)外延落地。從大腿骨，腹股溝朝著胸腔的方向釋放。
高妊娠孕婦坐于椅子上，腳下墊高，使膝蓋平行大腿面。提起胸腔。
8.Supta Baddha Konasana（仰臥束角式）
輔具準(zhǔn)備:一大一小兩個毛毯卷，一根伸展帶。
坐于兩個抱枕之前，將大毛毯卷置于腳下，另一個小毛毯卷置于腎部下方。骶骨下方綁伸展帶，拉著骨盆向下伸展。枕骨下墊高(收頜收束)
9.Setubandha Sarvangasana（橋式肩倒立）*交叉抱枕伸展練習(xí)
輔具準(zhǔn)備:輔具較充足的情況下，
如果沒有那么多輔具，可以用四條毛毯代替抱枕。
生理期或懷孕期間腳跟下放墊高，正常情況下腳跟落地。保持大腿內(nèi)旋，可在大腿上綁伸展帶，同時將腳跟外八，讓骶髂區(qū)域展開。
要點(diǎn):
1.胸椎上端和骶骨必須有支撐;
2.進(jìn)入體式時，屈膝，腳跟蹬地的力量毛毯緩慢滑向肩胛下端;
3.如果直腿狀態(tài)不舒適，可以屈膝;無論屈膝與否，胸腔始終保持上提的飽滿狀態(tài)，而不能掉向大腿的方向。因此，腳跟始終要保持一個有力的推力來保持胸腔的飽滿;
4.出體式時，柔和地向后滑動，然后向右轉(zhuǎn)身，保持安靜緩慢地出來。
10.Upavistha Konasana（坐角式）*有支撐
▲非孕期練習(xí)
▲孕期或生理期練習(xí)
練習(xí)要點(diǎn):斜方肌保持柔軟，肩下沉在休息狀態(tài)，臀部下方要足夠高，支撐起脊柱。
11.Adho Mukha Svastikasnana（簡易坐前屈式）*有支撐
要點(diǎn)：保持側(cè)肋上提著進(jìn)入前屈，不要掉向下。身體的內(nèi)在都在遠(yuǎn)離皮膚。
12.Savasana（挺尸式）
懷孕本身就是一件自然而然的事情，只要我們保持健康的身體、平和的精神狀態(tài)。放松去面對它就會有好孕~
