A 吸氣，站立山式準(zhǔn)備，抬起雙臂舉過頭頂。手掌合十，前提不要給頸部造成多余的緊張；做不到則保持掌心相對。
B 呼氣，身體向前折疊，雙手落地，頭部頸部放松。
C 吸氣，向前延展并挺直脊柱，雙手扶住小腿脛骨或指尖點(diǎn)地。
D 呼氣，手掌壓地，撤雙腿向后進(jìn)入板式，通過四肢支撐式將身體落在地板上。
E 吸氣，進(jìn)入上犬式或眼鏡蛇式。呼氣，進(jìn)入下犬式；
停留5個(gè)呼吸。隨著下一次吸氣，雙腿向前走或跳，在墊子前延展脊柱。呼氣，進(jìn)入加強(qiáng)前屈伸展式。吸氣起身，手臂舉過頭頂。呼氣，回到山式。拜日式重復(fù)做五輪。
