支撐搖擺式

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更新于2019-04-10 09:19:50
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回復(fù)

功法:
1.坐在地面上,雙腿前伸。
2.雙手放在臀側(cè)。
3.抬起臀部,向后彎曲右膝,把右腳腳底放在左臀上,身體坐于其上。
4.左膝彎曲向后,再次抬起臀部,把左腳底放在左小腿上,身體坐于其上。
5.雙腳交叉,這樣才能使右脛骨放在左小腿上。保持腳趾向后指。
6.保持幾個呼吸。呼氣,抬起身體,雙腿離開地面,用手保持身體平衡,伸展手臂。柔和輕緩地前后搖擺軀干和腿部,正常地呼吸。
7.身體回到地面,分開交叉的雙腿、
8.交換左右再次交叉雙腿,用手保持平衡。
9.盡量長時間地保持平衡。
功效:
這個體式增強手腕和手部力量,加強背部肌肉和腹部器官。這個體式使腿部肌肉更有彈性,使臀部較小的肌肉也得到很好的鍛煉和增強。

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