功法：
1.跪在地上，雙膝相靠，雙腳分開18英寸（約45厘米）。
2.臀部坐在地面上，而不是身體坐在腳上。雙腳放在大腿側(cè)，兩小腿內(nèi)側(cè)要緊靠大腿外側(cè)，腳趾朝后，放在地面上，手腕置于膝上，手掌朝上，大拇指和食指相合。其他手指伸直。背部挺直。
3.盡你所能保持這個(gè)體式，深長地呼吸。
4.然后把手掌放在膝上休息一會兒。
5.現(xiàn)在手指相交，伸直手臂過頭，掌心向上。
6.保持這個(gè)體式一分鐘，深長地呼吸。
7.呼氣，松開雙手，手掌放在腳底上，身體前彎，下巴置于膝上。
8.保持這個(gè)體式一分鐘，正常地呼吸。
9.吸氣，身體抬起，雙腳前伸，放松。
10.如果你發(fā)現(xiàn)按照上面的步驟完全體式有困難，那么就試著把一只腳放在另一只腳上，并把臀部置于其上。逐漸移動腳趾，直到雙腳分開，并放在大腿兩側(cè)。然后此時(shí)臀部可以正確地放在地面上，而身體并沒有坐在腳上。
功效：
這個(gè)體式可以治療膝關(guān)節(jié)風(fēng)濕和痛風(fēng)，對于平足也很有好處。由于腳踝和腳部得到伸展，因此有助于形成正確的腳工。不過這需要長期的練習(xí)，連續(xù)幾個(gè)月每天都練習(xí)這個(gè)體式幾分鐘才有效。那些腳后跟疼痛的人或者腳后跟長有跟骨刺的人通過練習(xí)也將緩解疼痛，骨刺將逐漸消失。
