圣哲馬里奇A式

3. 花環(huán)式

雙腳分開(kāi)與墊子同寬，腳趾稍微外展。進(jìn)入蹲立式；如果腳后跟踩不到地板，疊一條毛毯墊在下方。雙手向前伸展，小臂落地，嘗試讓軀干夾在兩側(cè)大腿之間。保持在這里或退至雙手胸前合掌，停留10 個(gè)呼吸。

4. 圣哲馬里奇A式

進(jìn)入手杖式，雙腿體前伸直。保持左腿向前蹬送，彎曲右腿膝蓋指向天花板。左手點(diǎn)地支撐，右臂向前往左腿的方向伸展。保持在這里，或者如果右肩可以輕松地伸到右腿前方，則讓右臂環(huán)抱右膝，同時(shí)左臂繞到體后，右手去抓左手腕。吸氣，延展脊柱，抬頭向上看。呼氣，身體向前折疊。保持5~10個(gè)深長(zhǎng)緩慢的呼吸，然后換做反側(cè)。

5. 圣哲馬里奇C式

手杖式準(zhǔn)備，保持左腿伸直，腳趾朝上，彎曲右膝指向天花板。上半身開(kāi)始向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。右手體后撐地，左手握住右膝。保持這個(gè)形態(tài)，或者左手肘抵住右膝外側(cè)。如果左肩可以輕松地伸到右膝外側(cè)，則讓左臂環(huán)繞右膝，左手去抓住右手腕。提拉下背部，往頭頂?shù)姆较蛳蛏涎诱�。停�?~10 個(gè)呼吸。然后換做反側(cè)。