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更新于2019-12-09 18:12:34
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一個(gè)人的全部部位，手臂可以說是最好瘦的部位只要你愿意為他做出改變

戒掉懶惰戒掉暴飲暴食跟著我一起戒掉你的拜拜肉、粗胳膊

不要問我為什么我瘦的這么快又明顯，因?yàn)槲医涮�、戒豬肉、戒高熱食品、戒掉了我最愛的辣條和薯片，20天的效果才會(huì)很不錯(cuò)

歡迎寶貝們問我具體問題

動(dòng)作一

左右兩邊各一次、每次30″，一共做三組，這套東西，可以有效的放松肩膀，拉伸放松肩部的肌肉


動(dòng)作二

垂直交錯(cuò)抬手，緊緊的把腹部收緊，如圖所示⊥垂直每次保持20″每次三組

動(dòng)作三

挺直腰背，收緊腹部，大臂保持不動(dòng)，小臂垂直且向下運(yùn)動(dòng)，一次30″每次三組，左右循環(huán)交替

動(dòng)作四

手臂伸向閉合，從手臂垂直打開，緩慢閉上，再打開，每次三組每組20次

動(dòng)作五

抬頭、挺胸、收腹，雙手在背后緊扣，向上緩慢運(yùn)動(dòng)，只做50次

動(dòng)作六

振臂運(yùn)動(dòng)，分上中下三段，一次三組一組50次

動(dòng)作七

最后的拉伸放松運(yùn)動(dòng)，輕輕的用手別這頭，左右各保持30″，循環(huán)三組



堅(jiān)持下去，你就是最美的，穿吊帶不用擔(dān)心粗手臂，蝴蝶袖

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超級(jí)版主 發(fā)表于2019-10-27 08:31:48

一起努力�。�！
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