前一篇說過我喜歡健身
至今健齡應(yīng)該有兩年了吧
但是因?yàn)樽∷还潭?經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)斷檔
現(xiàn)在算是暫時(shí)定下了 就開始準(zhǔn)備持久戰(zhàn)了
我不算健身達(dá)人 但是多少也算是有點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)
希望這篇帖子能幫到各位寶貝 打破對(duì)健身的固有觀念 并且樹立一定的正確的健身意識(shí)
首先安利一下我今天健身的順序
我一般健身保證在一個(gè)半小時(shí)到兩個(gè)小時(shí)之間
看當(dāng)天時(shí)間是否充裕（當(dāng)然 下班了以后吃完飯?jiān)偃ソ∩?也就能一個(gè)小時(shí)多一點(diǎn)點(diǎn) 有點(diǎn)可惜）
有寶寶們注意到了我的飲料杯子 雖然看起來很像奶茶 但真的不是哦 我喝的是百香果紅茶
我血糖有點(diǎn)低 運(yùn)動(dòng)量過大的話就有點(diǎn)暈 但是不嚴(yán)重
和一個(gè)這個(gè)可以補(bǔ)充糖分的同時(shí)還能補(bǔ)充維生素
百香果有多好應(yīng)該不用我說大家也都知道了
當(dāng)然 有條件的寶寶們完全可以自己在家榨了果汁帶過去 但是如果追求減肥瘦身的寶寶就不要喝這樣甜度高的飲品了 建議可以喝一點(diǎn)淡鹽水
1一般去了健身房第一件事當(dāng)然是換衣服...我選擇穿極其寬松的上衣短褲 短褲不要太短...真的會(huì)走光... 當(dāng)然 喜歡追求的寶寶們也可以選擇購入正規(guī)的健身衣...健身衣有個(gè)好處就是緊身 所以能看到自己的缺陷 然后能看到一段時(shí)間的改變 然而 我比較懶...覺得舒服的最好
但是！一定一定一定要買健身內(nèi)衣...不要穿普通的內(nèi)衣 更不要不穿........反正顛起來的時(shí)候 出汗的時(shí)候 誰難受誰知道
2換好衣服之后就可以做一些熱身運(yùn)動(dòng) 壓壓腿 伸伸腰之類的 不要小看這一步 真的會(huì)讓身體適應(yīng)一下運(yùn)動(dòng)感 然后更好地進(jìn)入狀態(tài)
3然后我一般情況就是會(huì)選擇蹬自行車 自行車一半15min-30min 看狀態(tài) 其實(shí)選擇這個(gè)吧...沒什么道理 只是覺得蹬自行車能夠自己掌握速度 可以慢慢的進(jìn)入狀態(tài) 蹬完之后不會(huì)感到很疲憊 這里要注意的是 不要過度追求出汗 然后就瘋狂的蹬 真的沒有什么好處 而且很容易造成肌肉拉傷 第二天那酸爽...別問我怎么知道的...都是淚 保持在一個(gè)勻速 這一個(gè)階段只是讓身體適應(yīng)一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 好繼續(xù)下一步
4這個(gè)時(shí)候身體肯定會(huì)微微發(fā)熱 有一定的出汗量 然后腿部肌肉有一點(diǎn)點(diǎn)酸 可以適當(dāng)?shù)睦@著健身房走一圈 邊走變甩腿 讓肌肉放松 也可以預(yù)防第二天肌肉酸痛
5然后我就會(huì)選擇去做仰臥起坐 一般是50-100個(gè) 但不連續(xù)做 因?yàn)閯傞_始真的真的很容易拉傷 我一般是十個(gè)一組 做完一組就會(huì)稍微歇一下 這樣能很好的完成
6然后我會(huì)去蹬30min的圖四 這個(gè)在韓國的健身房沒有 所以我真的不知道叫什么 但是試了幾次之后發(fā)現(xiàn)雖然看起來和自行車大同小異 但是真的完全不一樣 這個(gè)要比自行車?yán)鄣枚?并且出汗量很大 我一般都是先扶著兩邊的把手 十分鐘左右 然后扶著中間15min 最后五分鐘在扶著兩邊的把手慢慢放慢速度
7跑步機(jī) 30min 五分鐘慢走 五分鐘快走 十分鐘跑步 五分鐘快走 五分鐘慢走 這是我自己想出來的方法 我是極其容易岔氣 而且血壓低 一方面防止自己腿部拉傷 一方面照顧自己的氣息和體能 快走沒什么特別的 就是步子邁大一點(diǎn) 有自己的節(jié)奏就可以 慢走的話我一般都會(huì)邁大步 拉伸腿的同時(shí)還能給屁股一定的力量 對(duì)翹臀的養(yǎng)成也有作用
8最后一般就是找個(gè)地方發(fā)發(fā)汗 今天我選擇的是圖6的器械 我真的叫不上名字 這個(gè)吧 在做的時(shí)候明顯感覺大腿內(nèi)部在用力 我也在網(wǎng)上看到過說這個(gè)瘦腿 反正也是發(fā)汗 順便練練腿
9 em...最后給一點(diǎn)小小的建議 健身路上建議穿帽衫 洗完澡出來的時(shí)候 或者素顏的時(shí)候 真的一個(gè)帽子能頂半邊天....
最后給大家安利一個(gè) 激勵(lì)自己的比較好的一段話
沒人知道你背的lv是真是假 沒人知道你今天涂得粉底是幾百還是幾十 更沒人知道你今天是吃了龍蝦還是麻辣燙 但是你腰細(xì)不細(xì) 腿細(xì)不細(xì) 臀翹不翹 身材好不好 三米外都看得到....
筆芯 共勉
