Hello，大家好。有嘗試一下我的腿部訓(xùn)練嗎？給大家匯報一下，我的腿傷正在恢復(fù)中。但是恢復(fù)的很緩慢，目前可以正常走路。但是無法跑跳蹲坐。如果一兩個月之后還是這樣的話 我可能就要動個手術(shù)，修復(fù)一下韌帶。這段時間我的大部分的訓(xùn)練都不得不中斷。我只能做一些偏重上肢的體操訓(xùn)練。除了在起床后和睡覺前練習(xí)之外，因為是體操訓(xùn)練，不需要器材設(shè)備，所以我還會抽一些吃飯前的碎片時間去練習(xí)。說到上肢的體操訓(xùn)練，我今天想講的就是最基礎(chǔ)的一個訓(xùn)練動作，俯臥撐。說是最基礎(chǔ)，其實也是最重要的。因為基礎(chǔ)其實就等于重要。有一句話是這樣說的，深蹲是國王，俯臥撐就是王后。因為俯臥撐就是上肢的深蹲。 很多人對俯臥撐的印象是練胸肌的，練胸肌，就不得不提另一個訓(xùn)練，臥推，很多男性都會覺得俯臥撐比臥推更簡單，因為臥推可以推更重。但如果拆解俯臥撐，我們就應(yīng)該能發(fā)現(xiàn)，俯臥撐就是平板支撐和臥推的合體版本。
做一個俯臥撐 等于同時在做平板支撐和臥推。性價比如此之高。而在體能訓(xùn)練和體操訓(xùn)練的的標(biāo)準(zhǔn)中，俯臥撐是有嚴(yán)格動作標(biāo)準(zhǔn)的，并且這個動作本來的目的是用來鍛煉上肢推的力量。舉個例子， 在遇到一些討厭的人糾纏的時候，我們會推開他。這和臥推是完全不一樣的場景，我們要推開一個人的時候，背后是絕對不可能有一塊靠背讓我們?nèi)ロ斨�。我們需要很穩(wěn)定的核心，身體站穩(wěn)了才能把推的力釋放出來。大部分的運動也是這樣，會在沒有靠背的情況下去完成推的動作。所以在體能和體操訓(xùn)練中，俯臥撐是必不可少的。就是因為俯臥撐的時候有核心的參與。
我們之前聊過為什么會有體態(tài)問題，里面就有一條，寫的是，核心力量不足以應(yīng)對生活中的一些動作和任務(wù)。
如果我們的核心不夠好，我們在生活中大量的推的動作，都是在肩關(guān)節(jié)動作變形的狀態(tài)下去完成的。例如我把一個包裹推過頭頂放在行李架上或者拿下來，例如推開商場厚重的玻璃門，還有就是趴在地上把推起身來。甚至你坐著站起來靠上肢去支撐，都是俯臥撐的動作的一個變化。所以練習(xí)俯臥撐，練標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐，可以幫助你形成正確的動作模式，從而改善體態(tài)，還可以讓你有充足的力量去預(yù)防和矯正肩部體態(tài)問題的出現(xiàn)。所以俯臥撐是你不得不做的一個動作。
1、靠墻俯臥撐
2、跪姿俯臥撐
3、沙發(fā)俯臥撐；
4、跪姿沙發(fā)俯臥撐
5、擺浪俯臥撐
6、搖擺俯臥撐
7、肩胛骨俯臥撐
我們見過無數(shù)人做的無數(shù)種俯臥撐，但是標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐只有一種。我相信大部分女生缺乏這個力量的。正因為缺乏，才需要練習(xí)。所以我給出了一套計劃，計劃名稱叫：開始你第一個俯臥撐。可以作為你上肢的練習(xí)日常。1、靠墻俯臥撐2、跪姿俯臥撐3、沙發(fā)俯臥撐4、跪姿沙發(fā)俯臥撐5、擺浪俯臥撐6、搖擺俯臥撐7、肩胛骨俯臥撐視能力而定，每個動作各做10次，做2-3輪，一周做2次，一個月下來，做一個標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐是沒有問題的。
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