-Hello寶寶們！我又來啦！
-今天分享一個(gè)瘦腰教程，讓你們都擁有迷人曲線
-腰部線條真的是非常體現(xiàn)女人味的地方了，有些人雖然瘦但是直板板沒有線條也不好看♀而有些人豐滿，但完美的線條卻絲毫不給人臃腫的感覺！
-不過要知道的是，所謂的“局部減肥”是不存在的沒有一種運(yùn)動(dòng)可以真的讓你只瘦某個(gè)部位！減肥減脂都是整體性的，但是除了減去多余脂肪，其實(shí)更重要的是塑造局部肌肉，讓某些部位的線條更明顯，也就是這篇筆記的意義啦所以通過訓(xùn)練是可以讓你更集中地練習(xí)腰部線條，不過要想減肥還是要堅(jiān)持其他運(yùn)動(dòng)配套哦
-話不多說開始吧
1側(cè)抬腿訓(xùn)練
側(cè)身在瑜伽墊上，一只手手肘撐地，另一只手撐在胸前，靠近地的那條腿放松，另一條腿繃直向上側(cè)踢，每次盡量抬到最高出，擠壓腰間贅肉
做20下?lián)Q腿，共3組
動(dòng)作不要求很快，但腿一定要繃直抬高！感受到發(fā)力才有效
2橫腹肌訓(xùn)練
平躺，上身保持自然狀態(tài)，大腿與小腿呈90度，腳尖繃直，呼氣時(shí)一只腳尖輕點(diǎn)地，吸氣收回，呼氣換腳
一組50次，做2組
3上抬腿訓(xùn)練
平躺，上身保持自然狀態(tài)，兩腿繃直，慢慢向上抬起，腿不要彎曲，用腰腹部力量控制腿運(yùn)動(dòng)，抬到90度時(shí)停留3秒，慢慢復(fù)位，復(fù)位到60度時(shí)再停留5秒，慢慢放下
反復(fù)做15組
4后踢腿訓(xùn)練
雙手撐地，跪趴在瑜伽墊上，一條腿用力向后踢，注意腿要繃直。全程收腹、抬頭，每次后踢都能感受腰腹部的拉伸
做20下?lián)Q腿，共3組
5靜態(tài)臀橋
雙腳著地，腹部收緊，臀部夾緊后抬起，讓肩、臀、膝蓋在同一水平線上，大腿與小腿呈90度。主要是臀部用力，不能把所有重量放在腰上，容易受傷
堅(jiān)持45秒放下，做3組
6伸展運(yùn)動(dòng)
每次做完運(yùn)動(dòng)都要記得拉伸放松！尤其是腰腹部很容易扭傷，多做伸展可以提高柔韌度。雙手撐地，兩腿放松向后伸直，向上抬頭深呼吸
除了這個(gè)伸展運(yùn)動(dòng)還有許多讓人放松的伸展動(dòng)作，下次有機(jī)會(huì)教你們！
以上！希望大家可以堅(jiān)持練習(xí)，一定會(huì)收獲驚人的變化！看到你們?cè)谖抑暗慕坛汤锎蚩ê瞄_心呀，動(dòng)作是大家都可以做到的，能否堅(jiān)持才是關(guān)鍵！一起變瘦變美吧
