第一篇馬甲線很多小仙女問我跟圖一上一樣的肚子能不能練馬甲線？當(dāng)然不能啦！那是我120斤的肚子~練馬甲線的前提是腹部沒有贅肉哦，在體脂率達到20%以下（最好是18%左右哦），就可以開始練線條啦~
下面來講解一下我的圖片動作解析（忘帶瑜伽墊拍教程的痛苦）~圖中紅點為發(fā)力點！
圖二：平板支撐，腳部與頭部呈一條直線，腰部用力，持續(xù)一分鐘（堅持的住的可以久一些哦），后面可疊加做；圖三：引腿向上，呈1狀，腹部用力抬起雙腿，腰部離地，背部貼地，保持1.5秒，緩慢下落，15個一組；
圖四：左右交替觸摸腳踝，頸部離地，手指盡力觸摸腳踝，左右交替，20個一組兩組；
圖五：雙腿交替空中踩步，頸部微抬，腰部用力，左右踩步，30個一組，兩組；
圖六：呈1狀，腿部胸部緩慢向中靠攏，再緩慢打開，15個一組，做兩組；
圖七：腹部拉伸（很重要�。�，讓腰部有拉扯感，頭微抬（微抬就可以哦！圖上抬太高了哈哈哈哈）。
俗話說三分練七分吃。除了運動外，飲食更是需要特別注意！
