跳繩減肥成功心得?跳繩是一項(xiàng)相當(dāng)好的減肥運(yùn)動(dòng),在眾多運(yùn)動(dòng)減肥中,跳繩是最適合MM們進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng),跳繩每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。有測(cè)試顯示,跳10分鐘,每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。跳繩不但可以幫你減肥瘦身,還可以讓全身肌肉勻稱(chēng)有力,同時(shí)會(huì)讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。可是,許多初學(xué)者都對(duì)跳繩減肥不是很熟悉,有什么跳繩減肥成功心得嗎?別著急,馬上送上!
跳繩減肥成功心得是什么?
一、跳繩減肥運(yùn)動(dòng)量控制
初練者:每天60- 100跳。分2- 3次,間隔1分鐘。
正常:每天400- 500跳。分2次,間隔1分鐘。
二、正確的跳繩減肥方法
在減肥的時(shí)候,很多女性都是會(huì)選擇跳繩減肥法,這樣的減肥方法,不僅可以快速的使得女性瘦下來(lái),而且在減肥的過(guò)程中,對(duì)身體各方面也都是沒(méi)有任何的危害,因此這樣的減肥方法是不錯(cuò)之選,那如何使用這樣減肥方法呢,也都是有著規(guī)定的。
對(duì)跳繩減肥法,早上選擇是最佳之選,對(duì)女性的身體內(nèi)的脂肪消耗,也都是有著很好的幫助作用,對(duì)那這樣的減肥方法,也是要長(zhǎng)期的堅(jiān)持使用才行。
在各類(lèi)減肥運(yùn)動(dòng)中,跳繩一直備受寵愛(ài)。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量,而一碗白米飯的熱量,大約為250千卡,每減一公斤脂肪,大約需要燃燒7700千卡熱量。
三、動(dòng)作要領(lǐng)
1、簡(jiǎn)單跳繩法
準(zhǔn)備動(dòng)作:雙腳并攏,進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。
開(kāi)始跳繩,注意手腕做弧形擺動(dòng)。初學(xué)者先跳10至20次,休息1分鐘后,重復(fù)跳10至20次。非初學(xué)者可先跳30次,休息1分鐘后,再跳30次。
2、單腳屈膝跳
右腿屈膝,向前抬起。踮起腳尖,單腳跳10至15次,換左腿重復(fù)上述動(dòng)作。休息30秒鐘,每側(cè)各做2輪。
3、側(cè)身斜跳
這個(gè)動(dòng)作能訓(xùn)練你的耐久力,增強(qiáng)你的外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè),先側(cè)身單腳躍繩向前跳,然后斜身跳回原位。
跳躍時(shí)應(yīng)注意用力擺動(dòng)雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘,重復(fù)練習(xí)2次。
4、分腿合腿跳
先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng),然后跳繩,跳躍時(shí)雙腳叉開(kāi),著地時(shí)雙腳并攏,重復(fù)動(dòng)作15次。
四、跳繩的時(shí)間長(zhǎng)短
通常是每次30分鐘,一星期5次,但是并非絕對(duì)的,這得視個(gè)人的體力以及需要量而定。
剛開(kāi)始學(xué)跳繩,一次跳5分鐘也許就氣喘如牛了,那么就不必非強(qiáng)迫自己跳30分鐘。動(dòng)作熟練之后,運(yùn)動(dòng)了30分鐘,尚覺(jué)得意猶未盡,大可以增加時(shí)間。
跳繩是一項(xiàng)比較激烈的運(yùn)動(dòng),練習(xí)前一定要做好身體各部位的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng),如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動(dòng)。開(kāi)始練習(xí)跳繩時(shí),動(dòng)作要由慢到快,由易到難。一開(kāi)始每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間5--10分鐘即可,再慢慢增加到10--15分鐘,中間可以稍事休息,之后接著再跳。跳繩的時(shí)間,一般不受任何限制,只要避免引起身體不適,注意飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩。