排雷:
1. 女團腿(拉不開,韌帶拉傷的風(fēng)險很高)
2. 瘦不了貓的瘦下頜線(有效,是否做完可能存在顳下頜關(guān)節(jié)紊亂因人而異)
顳下頜患者千萬不能下牙包上牙 。!醫(yī)生囑托:下頜關(guān)節(jié)紊亂患者下牙包上牙是大忌,錯位不說,還抬頭,關(guān)節(jié)疼痛,不出3天肯定出問題,花大錢多了去,得不償失(當(dāng)然僅針對TMJ患者)。如果覺得要做挑著做,讓自己難受的絕對不能勉強!
安利:
1. 韓國的zumba(跳過深蹲那節(jié),做完可以出汗,很不錯)和 pump it up
2. 帕梅拉女士的視頻(雖然累但是很舒服,時間也短,歌單還好聽,可以享受運動的快樂 )
3. 熊T的insanity(有效,但強度很大,建議有一定鍛煉基礎(chǔ)的做)
4. T25(按照課程表練,雖然是幾年前的視頻了,但是編排合理,效果顯著,誰練誰知道)
5. keep燃脂派對的燃脂操(keep的入門級有氧運動)
6.小紅帽(基數(shù)大的小紅帽還是要注意一下,膝蓋負(fù)擔(dān)比較大,但是小紅帽練腰和翹臀真的有效)
7. 韓小四8分鐘瘦手臂運動(難度處于死亡芭蕾和林芊妤之間,3天就能看到效果)
8. 體態(tài)大師(理念獨樹一幟,可以練!氣場女王推薦!)
9. 超模25(難度不高,出去拉伸部分,只要20分鐘,能燃燒300打卡,沖沖沖)
10. Emi Wong的20分鐘宅家運動(燃燒360大卡,不用器械,動作簡單,大基數(shù)減肥可以做)
11. 林芊妤20分鐘瘦腿(床上就可以做,瘦大腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)和假胯寬,熱身部分比較累,后面還好)
12. simone40分鐘有氧(全身都能練到,做完暴汗,超級棒)